DomaTorrrrr

Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
TAK WYGLąDA MóJ TRENING PRZEPISAłEM GO OD GOSTECZKA
a nie wiem jak wyglądają cwiczenia:
MC
Wznosy ramion bokiem w opadzie
Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami

Prosze o odpowiedź

Niektóre ćwiczenia nie sa z treningu domatora. Chyba że nie za bardzo zrozumiałem.

No prawda ze trening nie jest typowo domatorski. Jaki masz sprzet ? Sztangielka o jakims ciezarze ktory daje sensowny opor podczas cwiczenia czy nie bardzo. Co do wykonywania cwiczen oraz wiele wiele innych przydatnych rzeczy wlacznie z planem domatora masz tutaj :
www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

sztangielke mam jedną z regulowaną wagą.
Czyli co lepsze trening domatora czy ten trening co podałem?
trening ten tutaj mam ze strony https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html

Odpowiecie ??????

a nie wiem jak wyglądają cwiczenia: MC -MC to jest normalny martwy ciąg..

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-04-23 11:58:11