jako ze cwiczylem bardzo rekreacyjnie,nieprzykladajac sie zbytnio to chce to zmienic jakos.
tzn chce cwiczyc dalej 3xw tyg ale w troche zmienionym planie.
w zasadzie piorytetem jest sila i poprawa jakosci miesa.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
225
Masz nowy plan.
1 dzień: klatka 4serie na płasko po 8 powtórzeń tak by przy osmym razem ledwo co wyciskac.
2 barki przód 4 serie po osiem powt. i tył tak samo.
3 przerwa.
4 bicebs i tricebs tez 4 po 8, lub więcej