Dieta do oceny

witam mam 18 lat waze 87kg 187wzrostu cwicze na silowni
moim celem jest przyrost masy

7.00
250ml mleka 2%
30gr platkow corn flakes
kilka orzechow
garstka rodzynek
250ml mleka2%+30gr bialka olimp
10-11
2 grachamki
ok 4 plasterkow szynki z indyka
1 pokrojone jajko
14.00
125gr ryzu bialego
150gr piersi z kurczaka
salatka z oliwa z oliwek i oliwkami
TRENING
17.30-18
200 gr Twarodu ze szczypiorem 4%tluszczu
2 grachamki
19-20
tunczyk, losos halibut w zaleznosci co mam kupione ok 200gr


co o tym sądzicie?

To nie jest dieta,wylicz zapotrzebowanie,poczytaj podwieszone.
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

ej policzylem wedlog tego jednego podwieszonego zapotrzebowanie wyszlo mi 3178kalori i 191gr bialka ale nie wiem jak policzyc WW i tluszcze bo tam jest jakos na procenty ro pozamieniane moze mi ktos pomoc ?