bulbson
Witam
Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób.
Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też hmb olimpu w postaci mega capsów..ciężko mi ocenic czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem.
Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak
Wzrost - 180cm
Waga - ok 98 kg
bicpes - 44-45cm bez pompy
klatka - 120cm
brzuch - 95cm
udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia)
przedramie - 35cm
łydka - 41cm (najsłabiej)
Osiągi siłowe
Klatka - 155kg
Przysiad - 4x pełny przysiad prawie dupą do ziemi 145kg
MC - kiedys 182,5..obecnie robię to cwiczenie mniejszym ciezarem (ok 130kg) w wersji na prostych nogach i nie sprawdzam rekordów.
Pewnie byłoby wiecej, ale szanuje kręgosłup
Na chwilę obecną zależy mi na dodatkowej masie. Docelowo chciałbym ważyc około 100-110 kg przy bf w granicach 15%.
Siła jest dla mnie ważna, ale nie najważniejsza. Tak jak wspomniałem priorytetem są kilogramy i obwody. Cholernie ciężko ocenic mi aktualny stan poziomu zatłuszczenia. Wkleje zdjecie, tylko poprosze o instrukcje jak to zrobic, gdyż nie mam doswiadczenia w pisaniu postów. Zwykle czytam, rzadko sie udzielam
No..ale przechodzac do konkretów :)
Obecnie od ponad tygodnia jestem na cyklu
Nitrix 180tabs
jem 3 na czczo i 3 pół godziny przed treningiem..w sumie 2x dziennie
Storm - miarka przed, miarka po treningu
Animal Pack - saszetka przed treningiem
Do tego mam gainera vitalmaxa, którego zwykle biore po treningu i białko egg pro megabolu. Kiepkso to białko wygląda, ale akurat takie mogłem miec. Może działa lepiej niz smakuje :P
Diete staram sie trzymac na poziomie 2g białka, 3,5 -4g wegli, 1g tłuszczu
pewnie powinienem wiecej wegli..czekam tutaj na opinie
trening mam bardzo zróżnicowany i instynktowny..aczkolwiek stałym elementem jest, że staram sie robic 1 partie jednego dnia. Wyjątkiem tu są łapy.
Więc wyglada to obecnie
pon- Barki
wt- Bic, Tric
śr- Nogi
czw- wolne
pt - Klatka
sob - Plecy
nd - wolne
Tak to podzieliłem, gdyz dzięki temu moge cały plan zmiescic w tygodniu, a zakwasy nie przeszkadzają mi w treningu nastepnego dnia.
Cwicze dosc długo. Treningi trwają 1-1,5h..przerwy miedzy seriami około 3 minut. Każda seria robiona jest do załamania ruchu.
Zwykle stosuje wariant 5ciu serii na cw główne na partie, po 6-8 ruchów w 5ciu seriach stałym obciązeniem, + cwiczenia dobijające
heh..no troche się rozpisałem..
czekam zatem na jakis odzew, porady..
jeżeli trzeba powiedziec cos więcej o sobie to chętnie.
pozdrawiam
Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób.
Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też hmb olimpu w postaci mega capsów..ciężko mi ocenic czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem.
Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak
Wzrost - 180cm
Waga - ok 98 kg
bicpes - 44-45cm bez pompy
klatka - 120cm
brzuch - 95cm
udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia)
przedramie - 35cm
łydka - 41cm (najsłabiej)
Osiągi siłowe
Klatka - 155kg
Przysiad - 4x pełny przysiad prawie dupą do ziemi 145kg
MC - kiedys 182,5..obecnie robię to cwiczenie mniejszym ciezarem (ok 130kg) w wersji na prostych nogach i nie sprawdzam rekordów.
Pewnie byłoby wiecej, ale szanuje kręgosłup
Na chwilę obecną zależy mi na dodatkowej masie. Docelowo chciałbym ważyc około 100-110 kg przy bf w granicach 15%.
Siła jest dla mnie ważna, ale nie najważniejsza. Tak jak wspomniałem priorytetem są kilogramy i obwody. Cholernie ciężko ocenic mi aktualny stan poziomu zatłuszczenia. Wkleje zdjecie, tylko poprosze o instrukcje jak to zrobic, gdyż nie mam doswiadczenia w pisaniu postów. Zwykle czytam, rzadko sie udzielam
No..ale przechodzac do konkretów :)
Obecnie od ponad tygodnia jestem na cyklu
Nitrix 180tabs
jem 3 na czczo i 3 pół godziny przed treningiem..w sumie 2x dziennie
Storm - miarka przed, miarka po treningu
Animal Pack - saszetka przed treningiem
Do tego mam gainera vitalmaxa, którego zwykle biore po treningu i białko egg pro megabolu. Kiepkso to białko wygląda, ale akurat takie mogłem miec. Może działa lepiej niz smakuje :P
Diete staram sie trzymac na poziomie 2g białka, 3,5 -4g wegli, 1g tłuszczu
pewnie powinienem wiecej wegli..czekam tutaj na opinie
trening mam bardzo zróżnicowany i instynktowny..aczkolwiek stałym elementem jest, że staram sie robic 1 partie jednego dnia. Wyjątkiem tu są łapy.
Więc wyglada to obecnie
pon- Barki
wt- Bic, Tric
śr- Nogi
czw- wolne
pt - Klatka
sob - Plecy
nd - wolne
Tak to podzieliłem, gdyz dzięki temu moge cały plan zmiescic w tygodniu, a zakwasy nie przeszkadzają mi w treningu nastepnego dnia.
Cwicze dosc długo. Treningi trwają 1-1,5h..przerwy miedzy seriami około 3 minut. Każda seria robiona jest do załamania ruchu.
Zwykle stosuje wariant 5ciu serii na cw główne na partie, po 6-8 ruchów w 5ciu seriach stałym obciązeniem, + cwiczenia dobijające
heh..no troche się rozpisałem..
czekam zatem na jakis odzew, porady..
jeżeli trzeba powiedziec cos więcej o sobie to chętnie.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
marek.c
