brac cos a jak tak to co czy nie brac??? pomocy

mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to jakie czy moze nie brac i co jesc zebym przybieral na masie i sile przy okazji z gory dziekuje

masa mięśniowa tylko na odpowiednio zbilansowanej diecie (to,że jesz dużo, nie znaczy, że dobrze...-zajrzyj do działu Odżywianie, tam znajdziesz wszystko, co Ci potrzebne)
i dobrym treningu siłowym

po testach gimnazjalnych owszem
a na powaznie dieta + rening + wysilek = masa mieśniowa
po odzywki siegnij dopiero gdy masa bedzie opornie przychodzila
ludzie to mysla ze wezma tabletke i schudna
zjedza bialko beda wielcy
kupia balsam nie bedzie cellulitu bosshh