PON:
klatka
-wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6
-wycisk na skośnej hantlami 12/10/8/6
-rozpiętki 4x 12p
bicepsy
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10/8/8/6
-uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow albo modlitewnik 4x 8p
Przedramię
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x ponad 15p
-nachwytem 3x ponad15p
SR
plecy
-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6
-sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6
-wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p
-sztruksy 4x 15-20p
triceps
-wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6
-sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p
PT
nogi
-przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6
-uginanie nog 4x 12/10/8/6
-wspiecia na łydki 4x ponad 20p
barki
-wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p
prosze o korekte jakby co bo mialem drobne problemy z tymi powtorzeniami gdzie dac stale a gdzie nie