Szacuny
3
Napisanych postów
121
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
494
Siemka!
Nadchodzą ciepłe dni, więc trzeba poważnie pomyśleć o treningach koszykówki. Mam 14 lat, 49 kg, 164 cm wzrostu. Pozycja: rozgrywający. Do dyspozycji mam pełnowymiarowe boisko do koszykówki (wszystkie linie, dwa wymiarowe kosze i dodatkowe 50 metrów bieżni).
Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił o ocenę i wskazówki dotyczące treningu.
Trening 1,5h.
Rozgrzewka (200 metrów truchtu, rozciąganie, paręnaście dwutaktów)
Sprinty wzdłuż linii bocznych boiska i trucht wzdłuż linii końcowych (5 okrążeń całego boiska).
Linie (bieg sprintem od linii końcowej do: linii rzutów wolnych, połowy, linii rzutów wolnych na drugiej połowie, linii końcowej na drugiej połowie) 5 serii.
10 celnych rzutów osobistych
10 celnych rzutów z rugów trumny (zakończenie linii osobistych)
10 celnych rzutów za 3 punkty
20 poprawnych zwodów z celnym rzucie do kosza z dwutaktu (pachołek na linii rzutów za 3 punkty, zwód przed pachołkiem, wjazd do kosza z dwutaktem).
200 metrów truchtem na bieżni
Szacuny
3
Napisanych postów
121
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
494
te dziesiątki rzutów np. osobistych nie są oddawane na czas.
Zwracam uwagę na prace nadgarstków, ułożenie rąk po rzucie i bardzo ważną pracę nóg przy rzucie (nogi nie mogą być ''drętwe''-muszą być ''sprężynującą'' częścią ciała)
Szacuny
25
Napisanych postów
10815
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
59538
doloz jeszcze rzuty z wyskoku, jak zalapiesz technike to mozesz dac z blizszego dystansu z odchyleniem do tylu. Kozlowanie, bieg z pilka dookola boiska, tez mozesz dodac, pewnie wyda Ci sie to smieszne, ale to przydatne cwiczenie. Ogolnie plan nie jest zly. Po calym treningu jeszcze sie porozciagaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
314
tak samo jak poprzednik :P więcej rzucaj, ćwicz technikę i się rozciągaj ... 50 rzutów na cały trening to za mało ... pozdro ;) plan ogólnie nie podoba mi się ...
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
60
Trening wyglada bez sensu...
Po pierwsze taka ilosc rzutow to mozna sobie na rozgrzewke wykonac a nie na jakis trening rzutowy P drugie ilosc rzutow oddanych do kosza powinna byc rozganiczona w zaleznosci pod pozycji na jakiej grasz... i wlasnych obserwacji z jakiego miejsca masz najwiecej okazji rzutowych
Po trzecie NAJWAZNIEJSZA JEST TECHNIKA nie zapomninajmy o poprawnie ulozonym rzucie bo bez techniki jakiekolwiek rzucanie mozna sobie wsadzic w dupe
Po czwarte jak idziesz na basket rzucasz az do padniesz... albo jak zacznie juz cie bolec nadgarstek ( o ile rzucasz poprawnie technicznie)
Po piate :P .... jeslli nie masz talentu rzutowego to czeka cie bardzo ciezka praca... bo sa niektorzy co praktycznie wcale nie trenuja skutecznosci rzutowej a miare maja zawsze ;P
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
745
Trening powinienes ukladac pod katem wlasnych brakow, aby je dopracowac np, masz slaby rzut, rzucasz. 20 celnych wejsc na kosz; ok ale najlepiej by bylo aby przygladal sie temu ktos kto ma pojecie o tym aby mogl zwrocic uwage na bledy. Samemu ciezko zobaczyc z pozoru blahe bledy: zle ustawienie stop, kroki w dwutaktcie itp.
“You go from one day dunking on Yao Ming to the next day having a lady helping you wash yourself.”