oto moja dietka redukcyjna
zapotrzebowanie to ok. 1950 kcal
posilek 1
płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 10
Otręby pszenne 10
twarog PÓŁTŁUSTY 100
Orzechy włoskie 10
B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475
posilek 2 (szkola)
ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Orzechy włoskie 10
bialko Ostrowia 30
B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455
posilek 3 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 5
b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365
posilek 4 ( PO TRENINGU)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321
posilek 5 (przed snem)
Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3
twarog PÓŁTŁUSTY 50
Słonecznik, nasiona 10
b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370
stosunek tluszczy -> nas. 29% / jedno-nas. 37% / wielo-nas. 34%
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 88 :(
Obwód uda: 58 :(
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22%
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
2x HIIT
Odżywianie: bez znaczenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia
2x HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: jako taka wg. sfd :)
Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-04-22 18:31:04
ENDOMORFIK