Trening- prośba o porade

Witam.
Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan:

Poniedzialek:
1)Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8
-rozpiętki na poziomej 4x8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 st. 4x8
rozpiętki na ławce skośnej 45 st. 4x8
2)Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8
-hack przysiady 3x8
-syzyfki 3x8
-prostowanie nóg w siadzie 5x10
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5x10
3) Triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 4x8
-prostowanie ramion ze sztangielką w opacie tłowia 4x8
-pompki w podporze tylem 5x8

Środa:
1) Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 8x8
-3 x "21"
-uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę
2)Przedramiona:
-uginanie ramion nachwytem stojąc 5x8
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 18-16-12-14-10
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x10
3)Brzuch:
-brzuszki 3x20
-skłony boczne 3x 20
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10

Piątek:
1)Plecy:
-wiosłowanie 4x8
-podciganie sztangielki w opadzie 4x8 (2xprostopadle, 2x rownolegle)
-szrugsy 4x8
-martwy ciąg 4x8
2) Mięsnie naramienne:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x8
-wyciskanie sztangi zza glowy 2x8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8

Dotatkowo w poniedzialki i piatki robie brzuszki(3x20). Chcialbym wiedziec czy moze lepiej zmniejszyc ciezar zwiekszajac jednoczesnie liczbe powtorzen, czy moze odwrotnie.Dodatkowo w czwartki i soboty dojdzie bieganie badz rower, jednak w tej chwili nie potrafie okreslic jaki czas, czy dystans planuje pokonac-musze sprawdzic swoje mozliwosci.Generalnie chodzi o to zeby zgubic niepotrzebny tluszcz w jakies 6 tygodni...Oczywiscie do tego dieta, ktorej staram sie pilnowac-weglowodany praktycznie tylko rano i przed treningiem, sporo bialka, warzywa i moja slabosc-owoce.Wzrost 173 cm, waga 73 kg.Prosze doswiadczonych,zaprawionych w boju forumowiczow o rade odnosnie tego treningu i jednoczesnie ewentualne modyfikacje.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2008-04-22 18:38:18

kolego duze partie 12-16 serii małe partie 9-12 serii...ogólnie plan do kitu...a zeby zrzucic oponke potrzebna jest dieta i aeroby do ćwiczen siłowych

tluszcz spalasz glownie bardziej odpowiednim jedzeniem ( ani za malo ani za duzo od granicy ktorą musisz sobie wyliczyc orientacyjnie wzorami)
i treningiem wydolnosciowym
trening silowy to tylko miły dodatek -tluszczu nie spala, tylko zwiększa tkanke miesniowa

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-22 21:47:12