Tuńczyk w oleju 85g.
Ser twarogowy tłusty 100g.
orzechy włoskie 50g.
kukurydza 80g.
II Śniedanie:
Jabłko 150g.
Orzechy włoskie 50g.
Szynka z piersi kurczaka 100g.
Salami 100g.
Przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka 200g.
Ser żółty 150g.
Ogórek 60g.
Oliwki 30g.
Czosnek 30g.
Oliwa z oliwek 30ml
(lub inne warzywa około 100g np kalafior, rzodkiewk)
Po treningu:
Jajecznia ( 3 jajka-180g. + oliwa z oliwek 30ml.)
Przed snem:
Ser twarogowy tłusty 100g.