Masowka do poprawy + problem z klata...

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi skos w gore 45 stopni: 10,8,8,8 tutaj wiekszość pracy przejmuje przedni akton naramiennego wywal
Wyciskanie sztangi skos w gore 30 stopni: 8,8,8,8 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek skos w gore 30 stopni: 12,12,12 12/10/8 płaska
Rozpietki na plaskiej: 12,12,12,12 na skosie
TRIC:
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 10,10,10,10
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie: 10,10,10
ŚRODA
PLECY:
Rozgrzewka 4x4 na drążku nachwyt szeroko
Wiosłowanie sztanga: 12,10,8,8,8
Wiosłowanie sztangielka: 10,10,10
"Dziendobry": 12,10,8,8,6 wywal
Martwy ciag: 12,10,8,8,6
BIC:
Unoszenie ramion ze sztanga stojac: 8,8,8
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano: 8,8,8 daj młotki
PIĄTEK
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza glowy: 8,8,8,8 14/12/10/10
Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,10,10,10 wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 8,8,8 10/10/10Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami: 10,10,10,10 daj w opadzie tułowia
Nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8/8
przysiad wykroczny 12/10/8
ugianie na maszynie 10/10/10
wspięcia stojąc 4 serie

powinno być git

pozdro

Dzieki wielkie orion za poprawe planu napewno sie do tego dostosuje tylko ze np przy bicu nie chce robic mlotkow bo z tego co wiem to one "pogrubiaja" lapke i robia miesien bardziej wydluzony a ja wlasnie chcialbym sobie go teraz troszke bardziej takiego kulistego zrobic. Kiedys mialem mlotki w planie i niezle dzialaja ale teraz doszedlem do 40 w bicu i chce go troszke bardziej podrzezbic. Co do plecow to chcialbym robic "dziendobry" bo robie to cwiczenie od niedawna i wydaje mi sie ze ladnie wchodzi. No i niestety rozpietki w skosie raczej odpadaja bo tak jak pisalem mam chuyna lawke kupowalem ja jak nie mialem zadnej wiedzy co do cwiczen i jest z tymi zasranymi niby motylami. W sumie to chyba sie je da odkrecic to zerkne a co bys powiedzial jakbym zrobil tak:

Wyciskanie sztangi skos w gore 30 stopni:12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek plaska lub skos 45 stopni: 12/10/8
rozpietki plaska: 12/12/12/12

i jeszcze jedno.... co myslisz o tym zebym cwiczyl klatke z tricem a plecy z bicem? mysle ze moze bylby to dobry bodziec i do tego moglbym np na bica dac 3 cwiczenia po 3 lub 4 serie i tak samo na trica bo nie bedzie tak zmeczony

aha bylbym zapomnial oczywiscie orion lap soczka za porady i za to ze Ci sie chce pomagacjavascript:

Jak połączysz klatke z tricepsem i plecy z bicepsem to na bica i trica po dwa ćwiczenia po 4 serie to max

pozdro

a nie lepiej 3 cwiczenia po 3 serie niz 2 po 4??
PZDR

Nie nie trzeba daj po dwa podstawowe ćwiczenia w kolejnych cyklach będziesz miał większe pole manewru na urozmaicenie go.

Biceps i triceps to małe partie wiele im nie trzeba

pozdro

Ok no to chyba juz wszystko wiem temat uwazam za zamkniety orion jeszcze raz dzieki za aktywnosc

Jak będziesz miał pytania to pisz

pozdro