A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Wspięcia na palce 2s
B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wspięcia na palce 2s
no i na koniec brzuch
dobry jest ten plan, mi bardzo pasuje najlepiej jakby w nim nic nie zmieniac prosze o ocene