Ocencie Trening :D

Na mase i siłe


Niedziela:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8
3.Rozpiętki 10/10/10

Tricepsy:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8
2.Pompki na poręczach 3razy max
Brzuch


Środa:
Grzbiet:
1.MARTWY CIĄG 12<10=8
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12<10=8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12<10=8

Bicepsy:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12<10=8=8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4razy 8

Piątek:
Nogi:
1.HACK-PRZYSIADY 12<10=8=8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12<10=8=8

Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu albo sztangielki 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10=8=8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Brzuch

staż jaki masz???

8miechów i przerwa 4miechy teraz znowu zaczynam

mysle ze jak po przerwie to w sam raz

ale do nóg dołuz przysiady 4 serie i bedzie glanc

I po jakim czasie mam znowu zmienic trening?

tym mozesz 4-8 tyg....i potem juz troche cięzej

Ciężej to znaczy inne ćwiczenia czy tylko dodawać ciężar i serie z góry dzięki