15 lat 90kg jakie odrzywki ?

Witajcie! Napiszę trochę o sobie. Mam 15 lat, ważę 90kg. Codziennie ćwiczę ok. 1h. Zastanawiam się nad kupnem odżywek na redukcję tkanki tłuszczowej i na przyrost mięśni. Jest tylko pewien problem mam 15 lat i przechodzę okres dojrzewania - ponoć bardzo łatwo można narobić sobie "bidy". Co wy na to ? HELP ME.

opisz jak ćwiczysz i jak się odżywiasz

dokladnie jak bic

opisz twoj sposob odzywiania i jak wyglada Twoja aktywnosc w ciagu dnia, moze rowniez wspomniec o tym czy masz taka budowe genetycznie czy moze nabyta...

W jaki sposob myslisz, ze mozesz sobie narobic "bidy"?

Dieta trening i aeroby to co ci jest potrzebne

No to tak. Ćwiczę codziennie(nie ćwiczę jak mam dużo nauki - rzadko się to zdarza). Ćwiczenia: 20 pompek, 20 brzuszków, 10x podciągam się na drążku, 120 powtórzeń z hantlami 3kg każda(mogę sobie zmieniać obciążenie), 50 nożyc poziomych, 50x "zgniatanie orzecha", 200 kroków na stepperze skrętnym, ćwiczenia z Aerobicznej 6 Weidera niezgodnie z tabelami, 50x ściskaczami do rąk. Budowa hmm... jak byłem bardzo mały to jadłem bardzo, bardzo dużo chipsów i popijałem to Colą, nie wiem czy jest to moja budowa genetyczna ? Moja mama mówi, że mam budowę atletyczną po moim dziadku. Odżywiam się - różnie. Zazwyczaj jem mało pieczywa (tyko i wyłącznie razowego) piję napoje małokaloryczne, dużo mięsna, dużo warzyw i owoców, mało słodyczy. Jem zazwyczaj 4 posiłki dziennie: śniadanie(11.30) potem obiadek (15.00) potem jakieś kanapki czy coś(17.00) potem coś przegryzę o 19.00 ( np. jabłko czy gruszka). Niestety jest też szkoła i w h.. nauki. Wtedy jem śniadanie o 11.30 potem obiadek o 17.00 i przez cały dzień około 1,5 litra Pepsi(żeby mieć power).

jestes mlody. odzywki i suplementy odradzam. zadbaj odiete - bo ja sobie w tym wieku wyrobisz dobre dietetyczne podstawy - to pozniej na starosc bedziesz wymiatal sezonowcow. a dieta to wieksza czesc sukcesu. idz do dzialu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone.

jesli beda braki w diecie (zapewne bialka) - to mozesz siegnac po odzywke bialkową. dodatkowo mozesz, jelsi jesz malo tlsutych rb - kupic omega3. Lecytyna tez moze byc przydatna. Cala reszte suplementow jeszcze przez jakis czas omijaj szerokim łukiem.

Zapraszam tez do dzialu trening domatora.

Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli odradzacie odżywki to może jakaś serwatka w proszku, herbatki, zioła - coś naturalnego ?

serwatka w proszku to produkt odpadowy, sklada sie w okolo 80% z laktozy - czyli syfu totalnego.

herbatki mozesz sobie pic.

Możesz kupować sobie rzeczy typu Slim Figura albo Naturella