masa/moze byc?licze na wasza pomoc

Poniedziałek:klata+biceps


KLATKA:
1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12
2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie hatlami skos 4x10

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,12 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt.

Środa:grzbiet+triceps


GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8,10,12 powt.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt.
3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt.

Piątek:


UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,15 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,12,15 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

ludzie oceni to ktos,lub poprawi jesli bedzie koneczne

Połącz bicepsa z plecami a klatke z tricem, a gdzie są barki? bo jakoś ich tutaj nie widze, nie ćwiczysz ich ?

normalnie cwicze ale to ma byc trening na mase

oprucz tego chce robic A6W i moze jeszcze cos jeszcze moze jakas propozycja

A jak barki ćwiczysz to nie jest już na mase ?? .. Odpowiedź bezsensu.. PS jak robisz mase to poco Ci brzuch

a6w jest cwiczeniem na rzeźbe a nie na mase.

brzuch robie zeby w kazdy dzien cos robic...a co do barkow to tak sobie plan ulozylem i czytalem ze nie musza byc...ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie moze zrobie z nogami...chodzi mi tylko czy ilosc seri jest dobre i powtorzenia....

moze ktos zrobi jakies poprawki!!!bo na dniach chce zaczac

KLATKA:
1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12
2.Wyciskanie hatlami skos 4x10
3.Rozpiętki 4x12


BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt.


Środa:grzbiet+triceps


GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt.
3. Martwy Ciąg 4x 12, 10, 8, 6

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 x 8,10,12 powt.

Piątek:


UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,15 powt.
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,12,15 powt.
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.


Rób barki, gdzie żeś takie głupoty wyczytał?
Daj triceps do klatki, a biceps do pleców.
Brzuch góra 3x w tyg.

zdr/

ok dzieki...sa jakies inne propozycje?;)