Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem 10 min, odpoczynek i znowu bieg? Jak mam to rozplanować, bo za dobrym biegaczem to nie jestem:)
...
Napisał(a)
Witam.
Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem 10 min, odpoczynek i znowu bieg? Jak mam to rozplanować, bo za dobrym biegaczem to nie jestem:)
Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem 10 min, odpoczynek i znowu bieg? Jak mam to rozplanować, bo za dobrym biegaczem to nie jestem:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne
- [ART] Trening siłowy i cardio podczas redukcji by sc00byd00
- [ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
- carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. Początki bedą trudne. Musisz się na to przygotować.
2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością.
3. Biegaj interwałami. Tzn. :
- 1 min. średnio
- 30 sek. szybko
Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min.
4. Przed interwałami 10 min. truchtu rozgrzewki. Ale nie za szybko. Może być nawet marsz. Masz mieć siłę na trening.
5. Biega się dobrze na węglach. Ckd Ci nie ułatwi życia.
6. ZAWSZE realizuj założenia treingowe. Jeżeli powiesz sobie taka a taka prędkość + 5 intwerwałów, to masz tyle zrobić. A nie, że wymiękasz. To bardzo ważne.
Dlatego zacznij od małych prędkości.
7. Bedzie ciężko. Ja swoje początki biegania wspominam jako piekło. Ale jak się za to bierzesz, to chyba nie oczekujesz wschodu słońca w dolinie muminków.
To tyle.
2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością.
3. Biegaj interwałami. Tzn. :
- 1 min. średnio
- 30 sek. szybko
Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min.
4. Przed interwałami 10 min. truchtu rozgrzewki. Ale nie za szybko. Może być nawet marsz. Masz mieć siłę na trening.
5. Biega się dobrze na węglach. Ckd Ci nie ułatwi życia.
6. ZAWSZE realizuj założenia treingowe. Jeżeli powiesz sobie taka a taka prędkość + 5 intwerwałów, to masz tyle zrobić. A nie, że wymiękasz. To bardzo ważne.
Dlatego zacznij od małych prędkości.
7. Bedzie ciężko. Ja swoje początki biegania wspominam jako piekło. Ale jak się za to bierzesz, to chyba nie oczekujesz wschodu słońca w dolinie muminków.
To tyle.
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź, już wszystko wiem:) Tak tez myślałem, że nie będzie miło, ale cóż jakos dam rade.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ja bym tylko dodał od siebie coś takiego:
Na początku jakiś tydzień albo 2 pobiegałbym stałym tempem lekkim truchtem bez interwałów, żeby trochę przygotować organizm i wzmocnić kondycje.
Nie biegaj na czczo
jeżeli palisz - rzuć :)
Na początku jakiś tydzień albo 2 pobiegałbym stałym tempem lekkim truchtem bez interwałów, żeby trochę przygotować organizm i wzmocnić kondycje.
Nie biegaj na czczo
jeżeli palisz - rzuć :)
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Masz tu dobry plan który nie bedzie trudny :
Tydzień 1 - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2 - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3 - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4 - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5 - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6 - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7 - Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8 - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9 - Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10 - Biegnij 30 minut .
Jesli chcesz to jak dojdziesz do 30 min to mozesz co trzy tygodnie
zwiekszac o 5 min.Dodaj sobie jeszcze sprinty i interwały
Tydzień 1 - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2 - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3 - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4 - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5 - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6 - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7 - Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8 - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9 - Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10 - Biegnij 30 minut .
Jesli chcesz to jak dojdziesz do 30 min to mozesz co trzy tygodnie
zwiekszac o 5 min.Dodaj sobie jeszcze sprinty i interwały
...
Napisał(a)
witam wszystkich
mam pytanie
mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche?????
Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan albo coś!!
P.S. Pozdrawiam wszystkich
mam pytanie
mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche?????
Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan albo coś!!
P.S. Pozdrawiam wszystkich
Polecane artykuły