Plan do oceny

Wiek 23; wzrost 188; waga 74 kg;
Staż w zasadzie 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt);





Niedziela(day I):

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9,6,6

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12, 9, 9

Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9, 9, 9

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9, 9, 9

Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie
9,9,9
brzuchy max max max

spinanie tlowia w lezeniu max max max

wtorek(day2)

Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12, 9, 9
Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9,9,9
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12,9,9
Przysiady wykroczne: 9,9,9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20,20,20
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9,9,9
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12,6, 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" siedząc 6,6,9
Skłony „Dzień Dobry" z krążkiem na karku 9,9,9

czwartek(day I)


Chętnie bym wykorzystał drążek...

niedziela -day I
wtorek - day II
czwartek - day I
niedziela - day II
wtorek - day I
czwartek - day II
niedziela - day I
...
----------------------------

widze ze split 2 razy tydzien...to ja radze FBW na początek poczytaj w poście podwieszonym

czytałem; szczerze- nie chce mi się bawić z tymi obciażeniami; nie mam też takich ciężarów pod rencami; trening w warunkach domowych...;
namiastke fbw mialem caly czas wlasciwie.

Jesli staz zerowy ACT chociaz te kilka tygodni byloby wskazane. Napewno nic na tym nie stracisz a przygotujesz sie na pozniejsze treningi. O kontuzje latwo a wyjsc z niej niestety duzo duzo trudniej.

pozdrawiam