???

Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu i 80kg wagi i trenuje 2 miesiące splitem i mam do was pytanie czy moge nadal trenować split tylko mniej razy w tygodniu bo do tej pory ćwiczyłem 6razy w tygodniu a chciałbym to zmienić na 3 /4 aby mięśnie nadążały się regenerować i prosze mnie nie namawiać na jakieś FBW,ACT, Domator. Pozdrawiam

Jeżeli nie mamy Cię namawiać na FBW itd, to owszem - zmień splita na trzydniowego bo dotychczas katowałeś się niestety.

dzięki!!! ale niemoge jednego zrozumieć dlaczego wszyscy mi mowią żebym nie trenował splitem tylko np: FBW o FBW dużo czytałem ale ze splitem mi sie dobrze ćwiczy .
Albo zapytam inaczej po którym treningu są lepsze efekty FBW czy split???

Przy Twoim stażu lepsze efekty osiągniesz dzięki FBW. Nie masz jeszcze na tyle zdolności, żeby zmęczyć mięsien na tyle porządnie aby musiał się on regenerować aż tydzien.

Dzięki ci wielkie a mógłbyś mi dokonać korekty w wymyślonym przezemnie treningu FBW ????

Oto trening:

ęPONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie???
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Aha i dodam jeszcze do tego że wcześniej trenowałem Domatora jakies 7miesięcy ale moim celem wtedy była siła ponieważ trenowałem biegi narciarskie i to mnie miało przygotować do dźwigania żelastwa jesli moge to tak ująć!!!
A teraz chciałbym nabrać troche masy i zrobić rzeźbe!!!

Dobór ćwiczeń masz niezły. Ułóz z tego 2 zestawy i wtedy poprawimy. Zachowaj kolejność:

nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona

Dawaj 2 zestawy i będziemy poprawiali :)