Pompki xD

Sluchajcie jestem 100 % amatorem nigdy nie cwiczylem mam 166cm i 60 kg przy wieku 16 lat ;/ na silke nie mam czasu za bardzo a na trenig w domu zawsze znejdzie sie wieczorkiem z 40 minut :PP wiec tak nie mam zadnego sprzetu w domu nawet ekspandera.... do konca kwietnia i caly maj chce cwiczyc na sucho dopiero w czerwcu jak bedzie kasa zakupic jakis sprzet :D czytalem troszke na tym forum ale molgby mi ktos doradzic co przez te 1.5 miecha cwiczyc jakie rodzaje pompeczek itp zalezy mi glownie na rzezbie :D

ewentualnie moge jutro wrzucic fotke klatki

trening domatora czytaj w podwieszonych ;)

Tak jak kolega wyżej. Poczytaj o treningu domatora. On dla ciebie będzie idealny. Niech ktoś ci podrzuci link do tego treningu. Pozdro

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_bez_sprzetu,sprzedam-t401862.html
co ty na to?:)

pompki zwykle 2 x 10
pompy z nogami na krzesle 2x10
pompy z rekami na krzesle 2x10
pompy boczne na lewej rece 2x10
pompy boczne na prawej rece 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x7
przysiady zwykle 50
przysiady na weje nodze 30
przysiady na prawej nodze 30
brzuszki 50


takie cos sam wykminiles :] mozecie mnie poprawic bo to jest na 100% cos zle ile trzeba trenowac to zeby bylo widac jakies efekty :PP takie cwiczenia robie codziennie od niedzieli

pompki zwykle
pompki z klasnieciem
pompki japonskie
pompki z nogami na krzesle
pompki z rekoma na krzesle
pompki z rekoma i nogami na krzesle
tyle wymyslilem...
a do tego skombinuj sobie jakis drazek do podciagania i jest gitens

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp] 
zacznij od tego