ęPONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie???
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
Co byście zmienili w tym treningu???
Oczywiście moim celem jest masa-rzeźba-siła