Rozbudowanie bicepsa

Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening

pon klata
wtorek wolne
środa plecy biceps
czwartek wolne
piątek barki triceps
sobota nogi przedramie

wiem ze powtórzenia na tric i bic nie powinny przekraczac 8,9 powt wiec czy lepiej zrobic 2 cwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie czy to ma cos wspólnego ze zlym rozwojem ?? a mozecie ocenic trening dni tak wybrane bo mam wolne piatek sobota od pracy

Cwicze 5 lat
cel masa miesniowa
43 bic
wzrost 177
waga 83 kg
dieta jest

łoł przy Twoim stażu i wymiarach to Ty sam powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa..
Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować?
hmmm naprzykład
uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12
młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8
uginanie ramion nachwytem ze sztanga 4x12

aha i przed tym tak z 2-3 serie rozgrzewki na małym ciężarze...

może coś takiego ? i po tym trica? albo w przerwach trica robić ( niezła pompa ) i po 5 latach 3 ćwiczenia po 3 serie to niezbyt ..
jak już to 2 ćwiczenia po 5 serii z 3 seriami progresywnej rozgrzewki... choć 12 serii nie zrobi Ci krzywdy przy Twoim stażu ... i nie baw sie w treningi pompujące ... warto spomować bica ale po ciężkim treningu z dużym cięzarem.. a nie zaczynać od 15 powtórzeń ... moim zdaniem nie warto... ale to tylko moje zdanie ...
PS. Najlepiej jak sam sobie ułożysz trening... przy swoim stażu to chyba znasz najlepiej swoje ciało..
pzdr.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-04-22 23:05:23

Tak wie ale juz tyle tego jest ze sie w tym sam mieszam

Skup się na uginaniu ze sztangą. Wybierz sobie odpowiedni chwyt, pracuj nad techniką; rób powoli i dokładnie. Zacznij od małych ciężarów i z treningu na trening dokładaj obciążenia. Serie - 5-6
Do tego możesz jeszcze dorzucić jakieś ćw. dodatkowe w 2-3 seriach.

dokładnie skup się na technice wykonywania ćwiczeń, stosuj 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczająco napompujesz łapy! zmieniaj ćwiczenia zamiennie stosuj sztange, sztangielki i wyciągi!! pamietaj o tym iż ważny tak samo jest ruch przywodzenia jak i odwodzenia !! ćwicz rosnij

Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie.
Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo
uginanie ramion ze sztanga+francuz
modlitewnik+prostowanie na wyciagu

dokładnie tak jak małysz
ale jedna uwaga jako pierwsze ćwiczenie na trica dałbym coś wielostawowego , rozwija siłe przydatną przy różnego rodzaju wyciskaniach , czyli np. wyciskanie w wąskim chwycie lub poręcze , z łokciami równologle do tułowia , jako drugie wyciag góra lub francuz
no a na bica to właśnie szanga prosta , jako drugie młotki/modlitewnik/w opadzie hantla... to juz zalezy od kilku czynników ... aha i trica jako pierwszego w superserii , tric jest większą partią mieśni od bica...
pzdr.