dieta na redukcje, do sprawdzenia

witam,
chcialbym prosic o sprawdzenie diety na redukcje. waze 80kg, na silowni cwicze ok pol roku. dziekuje z gory za nade.

posilek 1 -7.30
odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g
carbo 20g

posilek 2 -10.00
losos wedzony 100 g
2 bialka jaj, jedno zoltko
pomidor

posilek 3 -13.00
tunczyk w sosie wlasnym
pol ogorka

posilek 4 -bezposrednio po treningu -ok 15.30
wpc80 40g +20g carbo

posilek 5 (ok 45 min po posilku4) -ok 16.00
wolowina gotowana 150g
makaron 100g
papryka

posilek 6 -ok 19
gotowana piers z kurczaka bez skory 150g
salata lub kalafior

posilek 7 -ok 22
twarog chudy z mlekiem

posilek 3 jest przedtrenignowym, ok 13.30-14 zaczynam trening

dodatkowe suplementy (dziennie):
tse 4x
bcca olimp 12x
hmb 6x
zincas forte 1x na noc
filomag b6 4x na noc
daily formula - witaminy 1x
bone & joint na stawy 1-2x

*bcaa nie bcca:)

donalt miałes ocenic diete a nie sie czepiac literówek.a co do 1 posiłku, to najpierw zeby ocenic musiałbym to wiedziec, czemu 1 posiłek masz samą odzywke?moze zamien kolejnosc 1 z 2 czy cos, bo tak dziwnie troche chyba.

byczek to było bardzo głupie...

donalt miałes ocenic diete a nie sie czepiac literówek
:d poprawilem swoja literowke :P

posilek 1 -7.30
odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g
carbo 20g

Normalne sniadanie a nie jakies gowniane suople ;]

posilek 2 -10.00
losos wedzony 100 g
2 bialka jaj, jedno zoltko
pomidor
Ok
posilek 3 -13.00
tunczyk w sosie wlasnym
pol ogorka
Wywal ogorka skoro przed treningowy
posilek 4 -bezposrednio po treningu -ok 15.30
wpc80 40g +20g carbo
moze byc
posilek 5 (ok 45 min po posilku4) -ok 16.00
wolowina gotowana 150g
makaron 100g
papryka
ok
posilek 6 -ok 19
gotowana piers z kurczaka bez skory 150g
salata lub kalafior
ok
posilek 7 -ok 22
twarog chudy z mlekiem
ok chociaz mleko mzona wywalic

w diecie brak zdrowych tluszczy !!! a ww tez malo wiec mysle ze kcal zarazem tyle co kot naplakal :)

ok, jako zdrowe tluszcze dorzuce jakies nasionka np slonecznika nie wiecej niz 10g albo oliwe z oliwek 10g lub zolty ser do wszystkich posilkow oprocz okolotreningowych i ostatniego.
odzywki z pierwszego posilku zamienie na 100g platkow owsianych + gotowanego mintaja 150g + ktorys z tluszczy.
mam jeszcze jedno pytanko. czy na pewno ten makaron w posilku potreningowym moze zostac? podobno ma bardzo wysokie IG. mam na mysli tu makraon zwykly. to akurat bez problemow moge zamienic na ryz, bo posilek ten jem i tak w domu. gorzej byloby np z dodaniem ryzu czy kaszy gryczanej do posilkow 'szkolnych'. wafle ryzowe bylyby tu na miejscu?
dzieki za pomoc :)

i jeszcze chcialbym zapytac czy tak mala ilosc kalorii moze mi zaszkodzic? w koncu moim celem jest szybka redukcja. z mojego bilansu wynika ze powinienem dorzucac do kazdego posilku ok 40-50 g weglowodanow. ustawienie ich na poziomie powiedzmy 20g/posilek byloby lepsze niz wyrzucenie ich prawie w ogole?

hallo ? :d