Baardzo proszę o spr.diety :)

Umieściłam dietę w moim temacie w "odchudzaniu", ale że brak odzewu, więc zamieszczam ją tutaj, bo zależy mi na w miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT.
Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal przy czym nie wliczałam tutaj kcal z warzyw i białek jaj.

Natomiast dzienne zapotrzebowanie na skł.wyszło mi:125,4g białka, ok.75g wegli i 77g tłuszczy.

Za źródło tłuszczy przyjęłam ziarna( siemię, słonecznik, sezam ),ale oczywiście przyjmuję że równie dobrze mogę to zamienić na np.oliwę, tak samo jak drób czasem zamienię na inne mięso.

1 dzień:
GODZ-PRODUKTY/BIAłKO/WęGLE/TłUSZCZE

8.00 - 45g ziaren /4,8 /0,3 /12,6
4 białka jaj /24 /X /X
25g ryżu białego /2 /20 /0,1
9.15 - trening sił+aeroby
11.0 - 25g ryżu białego /2/20/0,1
45g ziaren /4,8/0,3/12,6
100g twar.półtł. /20/4/5
13.00 - 10g ziaren /1/X/2,8
150g drobiu(ryby) /25/X/X
warzywa
16.00 - j.w.
18.00 - 150g twar.półtł. /28/5,5/7
warzywa

2 dzień:
7-8.00 - 25g płatków ows. /3/17/1,8
(kaszy gryczanej
lub ryżu brązowego)
5g rodzynek /X/5/X
4 białka jaj /24/X/X
45g ziaren /4,8/0,3/12,6
10.00 - jabłko /0,6/15/0,6
45g ziaren /4,8/0,3/12,6
100g twar.półtł /20/4/5
13.00 - 10g ziaren /1/X/2,8
150g drobiu /25/X/X
warzywa
15.00 - 150g drobiu /25/X/X
25g ryżu białego /2/20/0,1
warzywa
16.00 - HIIT
17.00 - 150g drobiu /25/X/X
25g ryżu białego /2/20/0,1
warzywa
19.00 - 150g twar.półtł. /28/5,5/7
warzywa

Bardzo proszę o opinię i ewentualne poprawki, będę wdzięczna:)

Więc tak dieta jest dobra ale lepiej pierw przybierać "lekko" na wadze a potem redukować to.
W sumie sam się zdziwiłem b.dobra dieta dużo białka z mniejszą proporcją węgli, która ułatwia redukcje ale i jak budowanie w minimalnym stopniu masy.

Życzę powodzenia :*

Dzięki wielkie za odpowiedź;) starałam się jak mogłam i wolałam się upewnić;)