-COGITO-
Jak wiadomo , aby zrobic cos dobrze , trzeba znac podstawy i zaczac w odpowiedni sposob . To jak wybor drogi , jesli chcemy gdzies dojsc a wybierzemy zla droge to moze sie okazac , iz jestesmy w zupelnie innym miejscu niz zakladal nasz cel podrozy .
Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego organizmu ma tutaj duze znaczenie .
DIETA:
Prosze pamietac , iz glodzenie sie nie przyniesie nam zadnych rezultatow pozytywnych , skutek bedzie odwrotny . Najpierw organizm zacznie chudnac ale jak tylko cos zjemy to przybierze na masie jeszcze wiecej , po tym takze jakiekolwiek diety redukcyjne moga niestety nie zadzialac , poniewaz w naszym organizmie bedzie brakowalo roznych skladnikow odrzywczych , a nasze narzady jak watroba naprzyklad moga nie dzialac wlasciwie .
Czesto widac takie skutki u ludzi , ktorzy stosuja diete i nie przynosi zadnych znaczacych rezultatow , w wiekszosci przypadkow jest to juz ich , KTORAS dieta z rzedu ...
Co mozesz zrobic aby Twoj organizm zaczol pracowac normalnie ?
Na poczatek zrobil bym badania a wyniki przedstawil specjaliscie aby doradzil nam co mamy robic , jesli natomiast nie masz takiej mozliwosci to proponuje na poczatek :
Diete rozpisac na 6 obfitych posilkow posilkow , bilas moze przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie Twojego orgaznizmu ale nie przesadzajmy wszystko z umiarem . Normalniej pracy organizm potrzebuje , weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 tygodni .
Nastepnie mozemy przystapic do realizacji naszego planu jakim jest redukcja masy tluszczowej .
Co mozemy zrobic aby schudnac ?
1.Odpowiednia DIETA.
2.Aktywnosc sportowa .
Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie o stalych porach w odstepach 2 do 2,5 godziny .
Bilans kalorii minimalnie mniej niz zapotrzebowanie orgaznizmu , chociaz przy jednoczesnym odpowiednim treningu , mozemy zrobic wartosc odpowiednia naszemu zapotrzebowaniu . W naszym jadlospisie znajdowac sie musza produkty w ktorych beda : weglowodany , tluszcze i bialka oraz witaminy i mineraly . Rano prosze pamietac o obfitym sniadaniu . Jemy duzo owocow i warzyw . Warto jesc takie produkty , ktore przy duze objetosci wlasnej maja malo kalorii , daja nam uczucie sytosci .
Ad2. Trening zaczynamy zgodnie na jakm poziomie wytrenowania jestesmy . Jesli dopiero zaczynamy i nie trenowalismy wczeniej , to zaczynamy od treningu niedlugiego czyli jakies 10 minut dziennie szczegoly wyjasnie ponizej .Nie przesadzamy , poniewaz efekt bedzie odwrotny do zamierzonego .Cwiczymy na 65%-70% mozliwosci maksymalnych naszego organizmu . Jest to jakies 140-150 uderzen serca na minute z wiekiem ulega to obnizeniu ale przyjmnnijmy taka wartosc .
Jesli bedziemy naprzyklad biegac z takim wysilkiem to nasz tluszcz bedzie sie spalal przy odpowiednio dlugim wysilku , jesli natomiast wysilek bedzie duzo wielkszy zblizony do naszych maksymalnych mozliwosci to organzim zacznie pobierac energie z weglowodanow zaprzestanie spalania tluszczu , a jak zabraknie mu wegowodanow to dojdzie do degradacji organizmu .
Do treningu na redukcje jednym z najbardziej efektywnych sa cwiczenia z takzwanej grupy aerobowych jak bieganie czy basen , ktorych mozemy uzyc do przykladu (przez basen mamy na mysli jednostajne plywanie w tempie , ktore pozwoli nam swobodnie oddychac aby bylo zgodnie z przyjeta wartoscia 70% RHmax ).
Wiec trening zaczynamy od ulozenia planu jesli , ktos nie mial stycznosci ze sportem to jego organizm trzeba do tego przystosowac i moze cwiczyc biegajac i chodzac na przemian pamietajac o nie przekraczaniu wlasciwej wartosci wysilku .
Plan ukladamy tak aby wysilek byl podwyzszany stopniowo np :
1-szy tydzien :
1.10 min aerob. + Cwicznia wzmacniajace /rozciagajace
2.15 min aerob
3.15 minaerob + cw wzm.
2-gi tydzien :
1.15 min aerob + cw. wzm.
2.20 min. aerob
3.20 min aerob +cw wzm
3...
I tak dalej dokladamy sobie powoli coraz wiekszy wysilek aby organizm nasz przystosowal sie do niego . W 4 lub piatym tygodniu mozemy dolozyc sobie 4 dzien treningu .
Co to sa cwiczenia wzmacniajace/rozciagajace ?
Zawarlem tu grupe cwiczen rozciagacacych nasze cialo oraz wzmacniajacych np brzuch czy nogi mysle ze cwiczenia te znajdziemy na forum jak i wiele innych cennych informcaji wiec nie bede pisal o szczegolach dodam tylko , iz robimy np 10 -15 powtorzen i co tydzien dokladamy sobie np 3-5 .
Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego organizmu ma tutaj duze znaczenie .
DIETA:
Prosze pamietac , iz glodzenie sie nie przyniesie nam zadnych rezultatow pozytywnych , skutek bedzie odwrotny . Najpierw organizm zacznie chudnac ale jak tylko cos zjemy to przybierze na masie jeszcze wiecej , po tym takze jakiekolwiek diety redukcyjne moga niestety nie zadzialac , poniewaz w naszym organizmie bedzie brakowalo roznych skladnikow odrzywczych , a nasze narzady jak watroba naprzyklad moga nie dzialac wlasciwie .
Czesto widac takie skutki u ludzi , ktorzy stosuja diete i nie przynosi zadnych znaczacych rezultatow , w wiekszosci przypadkow jest to juz ich , KTORAS dieta z rzedu ...
Co mozesz zrobic aby Twoj organizm zaczol pracowac normalnie ?
Na poczatek zrobil bym badania a wyniki przedstawil specjaliscie aby doradzil nam co mamy robic , jesli natomiast nie masz takiej mozliwosci to proponuje na poczatek :
Diete rozpisac na 6 obfitych posilkow posilkow , bilas moze przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie Twojego orgaznizmu ale nie przesadzajmy wszystko z umiarem . Normalniej pracy organizm potrzebuje , weglowodany , tluszcze i bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 tygodni .
Nastepnie mozemy przystapic do realizacji naszego planu jakim jest redukcja masy tluszczowej .
Co mozemy zrobic aby schudnac ?
1.Odpowiednia DIETA.
2.Aktywnosc sportowa .
Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie o stalych porach w odstepach 2 do 2,5 godziny .
Bilans kalorii minimalnie mniej niz zapotrzebowanie orgaznizmu , chociaz przy jednoczesnym odpowiednim treningu , mozemy zrobic wartosc odpowiednia naszemu zapotrzebowaniu . W naszym jadlospisie znajdowac sie musza produkty w ktorych beda : weglowodany , tluszcze i bialka oraz witaminy i mineraly . Rano prosze pamietac o obfitym sniadaniu . Jemy duzo owocow i warzyw . Warto jesc takie produkty , ktore przy duze objetosci wlasnej maja malo kalorii , daja nam uczucie sytosci .
Ad2. Trening zaczynamy zgodnie na jakm poziomie wytrenowania jestesmy . Jesli dopiero zaczynamy i nie trenowalismy wczeniej , to zaczynamy od treningu niedlugiego czyli jakies 10 minut dziennie szczegoly wyjasnie ponizej .Nie przesadzamy , poniewaz efekt bedzie odwrotny do zamierzonego .Cwiczymy na 65%-70% mozliwosci maksymalnych naszego organizmu . Jest to jakies 140-150 uderzen serca na minute z wiekiem ulega to obnizeniu ale przyjmnnijmy taka wartosc .
Jesli bedziemy naprzyklad biegac z takim wysilkiem to nasz tluszcz bedzie sie spalal przy odpowiednio dlugim wysilku , jesli natomiast wysilek bedzie duzo wielkszy zblizony do naszych maksymalnych mozliwosci to organzim zacznie pobierac energie z weglowodanow zaprzestanie spalania tluszczu , a jak zabraknie mu wegowodanow to dojdzie do degradacji organizmu .
Do treningu na redukcje jednym z najbardziej efektywnych sa cwiczenia z takzwanej grupy aerobowych jak bieganie czy basen , ktorych mozemy uzyc do przykladu (przez basen mamy na mysli jednostajne plywanie w tempie , ktore pozwoli nam swobodnie oddychac aby bylo zgodnie z przyjeta wartoscia 70% RHmax ).
Wiec trening zaczynamy od ulozenia planu jesli , ktos nie mial stycznosci ze sportem to jego organizm trzeba do tego przystosowac i moze cwiczyc biegajac i chodzac na przemian pamietajac o nie przekraczaniu wlasciwej wartosci wysilku .
Plan ukladamy tak aby wysilek byl podwyzszany stopniowo np :
1-szy tydzien :
1.10 min aerob. + Cwicznia wzmacniajace /rozciagajace
2.15 min aerob
3.15 minaerob + cw wzm.
2-gi tydzien :
1.15 min aerob + cw. wzm.
2.20 min. aerob
3.20 min aerob +cw wzm
3...
I tak dalej dokladamy sobie powoli coraz wiekszy wysilek aby organizm nasz przystosowal sie do niego . W 4 lub piatym tygodniu mozemy dolozyc sobie 4 dzien treningu .
Co to sa cwiczenia wzmacniajace/rozciagajace ?
Zawarlem tu grupe cwiczen rozciagacacych nasze cialo oraz wzmacniajacych np brzuch czy nogi mysle ze cwiczenia te znajdziemy na forum jak i wiele innych cennych informcaji wiec nie bede pisal o szczegolach dodam tylko , iz robimy np 10 -15 powtorzen i co tydzien dokladamy sobie np 3-5 .
1
Duo cum faciunt idem, non est idem - Gdy dwóch robi to samo, to nie jest to samo.
Krzysztof Piekarz
