dieta na mase

Witam, na poczatek chcialem zaznaczyc ze jestem poczatkujacy.
Sprawa wyglada tak: mam 20 lat, 190cm wzrostu i 70 kg wagi. Jestem osoba ktora duzo je ale niestety mam szybka przemiane materii. Chcialbym przytyc, dlatego prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety. zaznaczam ze nie pale papierosow oraz nie pije alkoholu. Moj dzien wyglada nastepujaco
Pobudka godz. 4 - pierwszy posilek
godz. 9-10 - drugi posilek
godz 13-14 obiad
godz 16 - trening ok 1,5 h
godz 18-19 - posilek
godz 22 - kolejny posilek

Moj jadlospis ostatnio wyglada dosc monotematyczny, a mianowicie ryz w roznych postaciach + duzo mleka, jogurtow, sera. Posiadam Gainera 4000 olympu oraz massacre, ale jeszcze ich nie stosuje. Macie moze jakies pomysly na diete, ewentualnie na suplementy? trening 4 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za pomoc

poczytaj posty podwiesozne oblicz bilans bo to co masz teraz to nie zadna dieta

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
tu uzyskasz wszystkie informacje co do ułożenia diety. Musisz ułozyc sam, nikt ci diety nie ulozy ale zeby pomoc i ocenic diete napewno ktos sie znajdzie jak dasz na forum.