Od czego zacząć? Masa,siła,czy rzeźba?

Witam. Mam 16 lat, i waże 57kg, wzrost 180cm. Jak na swój wiek jestem dosyć chudy, i chciałbym trenować na mase,rzeźbe i siłe w jakiejś kolejności ,tylko nie mam pojęcia jak to właściwie rozplanować.Czy zacząć trenować na siłe a potem na rzeźbe czy odwrotnie? Boje się że jak osiągne swój cel w rzeźbie a potem przejde do siły , to rzeźba zaniknie.Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie w takim przypadku? Dysponuje ławką,hantlami,i gryfem z obciążeniami. Z góry dziękuje za pomoc.

Przy twoich rozmiarach to masa zdecydowanie
Ale na początku zacznij od ACT...
w postach podwieszonych jest o tym...;-P

Żeby zacząć rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. Najpierw robisz trening masowy, nabierasz masy mięśniowej i zawsze wejdzie trochę tłuszczu. Jak już uznasz, że masz wystarczająco masy robisz wycinkę tłuszczu i rzeźbisz.

trening ogólnorozwojowy ... ACT
+ dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

i za miesiąc jak skończysz trenowac ogólnorozwojowo zgłoś się z prośbą o rozpisanie treningu

Interesuje mnie ten ACT tylko ze nie mam do niego odpowiedniego sprzętu. A co do diety wysokokalorycznej to w moim przypadku nie ma szans- po prostu mam za szybką przemianę materii. Nie raz już próbowałem jeść na siłę co się tylko da i kiedy się da i nic... Więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia na masę które jestem w stanie wykonać na moim sprzęcie (ławka, gryf z obciążeniami, hantle).

Najlepiej zapisz sie na profesjonalna silownia cwicz treningiem ACT i uluz sobie diete na maseNa rzezbe przyjdzie czasA sila ladnie bedzie ci szla jak bedzie trenowal na mase

No najlepiej by było ale mieszkam w małym miasteczku i najbliższa siłownia znajduje się pare km stąd więc jednak zostanę przy jakichś ćwiczeniach w domu :P

Mase rob poczytaj o FBW i uloz diete diete daj do sprawdzenia w dziele odzywianie a trening jak ulozysz to tutaj w tym poscie

>A co do diety wysokokalorycznej to w moim przypadku nie ma szans- po prostu mam za szybką przemianę materii. Nie raz już próbowałem jeść na siłę co się tylko da i kiedy się da i nic...

dieta na mase nie polega na tym ze sie non stop obzerasz byle czym - golonka, pizza, chipsy, slodycze itp.

Poczytaj to sie dowiesz

Ułóż to sie przekonasz

pozdr.

Słyszałem jeszcze o czymś takim jak megamasa. Czy warto to stosować i czy są tego jakieś skutki uboczne?