Niedawno rozpocząłem trening na masę :
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
Środa
wolne
Czwartek
barki+triceps+brzuch
Piątek
nogi+brzuch
Sobota
biceps+brzuch
Niedziela
wolne
Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy.
Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży przyrost masy ). Próbowałem coś sam układać, ale nie wychodzi mi za bardzo. W godzinach od 8-16 czasami 15 jestem w szkole ( tutaj raczej mogę tylko kanapki/bułki jeść ) fajnie by było gdyby ktoś napisał z czym najlepiej w tych porach je jeść i z tego co wyczytałem to najlepiej raz na 3 godz.
Mój staż treningowy ok. 1 rok. Trening rozpoczynam ok. 17-17.30
Po treningu biorę : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228
Wstaję o godzinie 6.30
1 posiłek = 6.40 ( o 6.50 wyjeżdżam z domu )
Z góry dziękuję.Będę bardzo wdzięczny.