Ile białka i weglowodanów po treningu?

Witam ;)
Mam pytanie odnosnie tego ile casu po treningu jesc ?

hmm staram sie do 30min po treningu zjesc worek ryzu ogolnie weglowodany a ok 30 min do godziny od zjedzenia wegli zjesc bialko najczesciej piers z kurczaka, serek chudy i zawsze wpc

Nie wiem wlasnie czy o odpowiedniej porze to wszystko robie??

Weglowodany przed treningiem ok godziny przez pakiernią
('');
zeby dostarczyc organizmowi duuuzo energii przed treningiem a zarcie
to ok 30-40 min po treningu ( no ew.do godziny)
pozdro

heh no spoko spoko tyle to tez wiem ...;p

ale z tego co sie orientuje to najpierw sie je wegle po treningu zeby dostarczyc zluzytej enegrii organizmowi a pozniej bialko ...

i wlasnie caly szkopol w tym pytaniu to ile czasu miedzy jednym a drugim...;p

nie musisz czekać można jeść jedno z drugim

hmm nie wiem czy to prawda ale ja wlasnie slyszalem ze najpierw wegle bo trzeba dostarczyc energii a kiedy bysmy zjedli z weglami bialko to zostaloby po prostu zluzyte i dostarczylo tylko energii...

Mozesz jesc bezposrednio po mtrenigu lub do 30min po nim skonczonym.

Po treningu WWzlozone+bialko np.ryzbialy+chude mieso/ryba,ser nie bedzie dobrym pomyslem poniewaz jest to bialko wolno przyswajalne, bialko z miesa/ryb szybciej przyswajalne, bedzie najlepszym wyjsciem. Ew. Wpc/wpi

skoro chcesz tak jak mowisz to odrazu po treningu carbo/banan/wafle ryżowe
a do 45 min po trengu normalny posilek np. kura+ryż

Ja tam odradzam carbo i wafle ryżowe. Ale jak ktoś lubi tłuszcz to czemu nie

Zbedne sa wafle..carbo/banany po treningu na silowni.

Sam odpowiedni posilek potreningowy(jak wyzej wymieniony) bedzie jak najbardziej ok

"Myśląc „dno”, wyobrażamy sobie coś na dole. Tymczasem żołądek zaskakuje nas zupełnie, bo leży dnem do góry. Znaczy to, że jego dno znajduje się najbliżej przełyku."
Oznacza to,ze najpierw trawi sie pokarm zjedzony na koncu?
(Nie biorac pod uwage tego,jesli rzecz pierwsza to cukry proste,ktore zanim zjadlo sie cos pozniej,juz sie wchlonely)

z tego co ja wiem, to w ciągu godziny po treningu należałoby dostarczyć organizmowi cukrów prostych, a następnie przez ok 4 godziny ww o wysokim indeksie glikemicznym. pierwsza godzina po treningu intensywnym, jest najwazniejsza, bo w tym czasie 60% glukozy z posilku trafia do miesni i glikogen jest odbudowywany. przez owe nastepne 4 h proces glikogenezy także nastepuje szybko, wiec dlatego produkty o wysokim IG. po tym czasie juz tylko produkty o niskim IG. oczywiście oprócz ww, nalezy po treningu pamietacx o bialku. tluszczy po treningu unikac.warto dac jakies produkty, majaco w swoim skaldzie subst. lipotropowe, ze wzgledu na odbudowe glikogenu watrobowego. tak ja to mniejn wiecej widze.