FBW do oceny .

No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry.


Wtorek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
Piątek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
NOGI:
przysiady wykroczne 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie szeroki uchwyt 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
Niedziela
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie na wąskim uchwycie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

caly tydzien robie na metodzie 15-10-5
Pozdro

Na samym początku proponuję Ci ułożyć 2 zestawy. Wtedy zabierzemy się za poprawianie, ok ? :)

Ok wiec wklejam 2 plan . I licze na pomoc :)


Wtorek
KLATKA:
Rozpiętki ławka skośna 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztangielka 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
Piątek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek stojąc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga siedzac 2s
NOGI:
przysiady wykroczne 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
Podciaganie szeroki uchwyt 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
Niedziela
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wznoszenia sztangi wzdluz tulowia 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie lezac 2s
NOGI:
przysiady 3s
martwy ciag 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie na wąskim uchwycie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztangielka ( suplinacja ) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

Hehe... Nie zrozumieliśmy się ;]

FBW ćwiczysz tak: 1 dzien - zestaw A, 2 dzien - zestaw B, 3 dzien - zestaw A itd... ;]

Rozpisz 2 zestawy - A i B. :]

jak sie nie myle czyt w treningu dla zaawansowanych o 3 zestawach a b i c ??
tak ???

zabisko
Pewno - isnieje podział na 3 zestawy. Ale lepiej (a przy okazji powszechniej stosowanym) jest rozdzielać na 2 zestawy. Wachlarz ćwiczeń przy kolejnym cyklu na FBW się zwiększy. Układając 3 zestawy wybieramy np na klatkę 3 rózne ćwiczenia, prawda? A co potem? Po cyklu i przerwie regeneracyjnej? :>

ale nie musisz aż tak zmieniać planu .
wystarczy ze zmienisz 2 ćw