Program treningowy - PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu,a poza tym mam treningi siatkarskie 3 razy w tygodniu.Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie mam w tym doświadczenia i prosiłbym o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Z góry wielkie dzięki,pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

volley11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80

Oto mój program:

PONIEDZIAŁEK
10:00
1.Brzuch - 6 Weidera
2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona)
3.Bieg 20 minut

17:00
1.Sauna – Basen

WTOREK
8:30
1.Brzuch - 6 Weidera
2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg)

12:30 Siłownia
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3-4x 8-10
Barki
1. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 lub ( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?)
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12<10<8=8
17.00 (Trening siatkarski)

Środa
10:00
1.Brzuch - 6 Weidera
2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona)
3.Bieg 20 minut

17:00
1.Sauna – Basen

Czwartek
8:30
1.Brzuch - 6 Weidera

12:30 Siłownia
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 12<10<8=8
2.wspięcia na palce ze sztangą 5x 15-20
3. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15
4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w przód , 4x 10 na boki (po 5 na stronę)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4)
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4)
3. Rozpiętki 3 serie po 10.
Grzbiet
1.Unoszenie tułowia 4x 12-15

17:00 (trening siatkarski)

Piątek
10:00
1.Brzuch - 6 Weidera
2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona)
3.Bieg 20 minut

17:00 (trening siatkarski)

Sobota
10:00
1.Brzuch - 6 Weidera
2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona)
3.Bieg 20 minut

Niedziela (odpoczynek)

...