Dieta na mase - waga stoi :(

Witam, mam 17 lat 186cm wzrostu i waze 73kg. Jestem ektomorfikiem a na silownie chodze od 2 miesiecy. Poszukalem na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie wychodzi :( Oto moja dieta:

1. posiłek 6:30

-Jajecznica z 3 całych jaj na łyżeczce smalcu
-liśc sałaty
-pokrojony pomidor
-2/3 szklanki płatków owsianych (80 g) zalanych (po odmierzeniu) wrzątkiem,
-pełna łyżką rodzynek suszonych (20 g)
-5 pełnych łyżek słodkiego musu jabłkowego (75 g)
-jednen mały pokrojony banan (100 g)

Tak skomponowany posiłek zwiera do 900 kcal, do 36 g białka, do 30 g tłuszczu i 135 g węglowodanów.

2. i 3. posiłek (wraz z 3 posiłkiem) 9:30, 12:30
P przygotowany dla wygody i oszczędności czasu razem, jako jeden, następnie rozdzielony na dwie porcje.
-300 g pieczonego schabu wieprzowego
-300 g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem
-masło
-sałata zielona
-ogórek
-100 g suszonych moreli

Tak skomponowany posiłek 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów.

4. posiłek 16:00
Zwykly obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie

5. posiłek (spożyty po treningu)
-150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka,
-120 g ryżu basmati
-150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego
-szklanka soku z marchwi i jabłek

Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do 44 g białek, do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych), do 135 g węglowodanów.

6. posiłek

Serek wiejski lub troche bialego sera chudego

Ten Posilek uzywany jako obiad 2x w tygodniu:

-Tuńczyk z puszki, z wody, 140g
-duszone warzywa

Posiłek zawiera do 680 kcal, do 52 g białek, do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych i rybich) oraz do 74 g węglowodanów złożonych.

Siema. Za bardzo się jeszcze nie wczytałem w dietę, ale na pierwszy rzut oka to pierwsze:
1. ZA DUŻO BIAŁKA jak dla Ciebie
2. BREAK ZDROWYCH TŁUSZCZY

prawie w kazdym posilku stosunek wegli do bialek to 3:1. A jakie zdrowe tluszcze dodac? Rano biore jedynie Omega3 dodatkowo. Jak bys mogl to popraw ta dietke :)

Poczekaj na znawcow w dziale bo sam nie wiem czym moze to byc spowodowane ilosc Kcal masz juz spora wiec niewiem czy dalej masz Kcal dodawac [ tu wlasnie musisz pcozekac na znawcow]

Wedlug mnie napisza ci zebys pojechal na tej diecie z 2-3 tygodnie i wtedy mowil o przyroscie masy.

Btw co do tego wazenia sie musisz sie wazyc o tej samej porze i tak samo, poniewaz rano wazysz np. 70 a wieczorem 72.

<Diety nie sprawdzalem bo lece na trening>

Dieta napewno do poprawy.
Ide wlasnie na trening wiec teraz tego nie zrobie.

Na nowej diecie z ta sama iloscia kcal pojedz jeszcze ze 2 tygodnie, jezeli waga bedzie stala w miejscu trzeba bedzie dodac kcal.

no to czekam az znajdziecie chwilke na sprawdzenie dietki :)

a wiec :)? Moglbym prosic o pomoc? wyjezdzam teraz na 4 dni i jak przyjade to milo by bylo jakbym zauwazyl jakas poprawe w diecie :)

Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-26 23:52:23

Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-26 23:52:42