Trening w domu ! Pomocy

Poniedziałek: 1h ok. 15 serii(wszystko)

- Pompki szeroko 8-powt.(_szeroko rozstawione ręce)
- Pompki wąsko 8-powt.(_wąsko rozstawione ręce)
- brzuszki 25-powt.

Wtorek:Wolne

Środa: 1h ok. 15 serii(wszystko)-Plecy1
-Biceps 8-powt.(na ręke),10kg hantlem
-Plecy2
-Triceps 5-powt.(na ręke),10kg hantlem

Czwartek:Wolne

Piątek:1h ok.15 serii(wszystko)
- Brzuszki 25 powt.
- Pompki szer. 8 powt..(_szeroko rozstawione ręce)
- Przysiady 1-sposób
- Przysiady 2-sposób

Sobota-wolne

Niedziela: 1h ok. 15 serii(wszystko)

-Biceps 8 powt.(na ręke)10kg-hantelek
-Triceps 5 powt. (na ręke) 10k-hantelek
-Motylki
-Plecy sposób 1
-Plecy sposób 2

Waga: 86kg
Wzrost: 1,80
Wiek: 16

Chciałbym wiedzieć czy ułozylem dobry harmonogram ćwiczeń prosze o pomoc :) ćwiczylem przedtem 3 miesiace u kolegi(bez efektów) i po przerwie 2tyg. wracam do ćwiczeń.

Czy to dobry pomysł ćwiczyć w niedziele ? Nie lepiej ćwiczyć w poniedzialek ,wtorek i środe ,Co 2 dzieć ? Chyba będą lepsze efekty.Bo po niedzieli jest odrazu poniedzialek i nimają kiedy mięśnie się wygenerować. A plan chyba dobry.a masz drążek ?

Drążka narazie nie mam. ALe w nie dziele ćwicze całkiem inne partkie mięśni ;/ nie wiem pomysle

Poniedziałek-Trening
Wtorek-Trening
Środa-Wolne
Czwartek-Trening
Piątek-Trening
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne

A przypadkiem nie lepiej tak...?

15 serii wszystko? Ćwiczenie na biceps 8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 tak to ma wyglądać?
Tym treningiem szybko się przetrenujesz... Jaki masz sprzęt? Gdyż z tego co widzę sam hantel. Zdecyduj się na trening domatora(bez sprzętu) albo act/lekkie fbw z wolnymi ciężarami

No ta mam aby chantle .. postanowilem robic po 10 powtorzen a co to ten trening domatora ?;>

Trening Domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I korzystaj z wyszukiwarki. Wybierz z powyższych linków trening który najbardziej Ci odpowiada.

ok dzieki wielkie ;) pzdR!