Problem na początku:)

Witam wszystkich
Jest to moj pierwszy post na forum tutaj.

Najpierw moze napisze, ze zapoznalem sie z wieloma postami tutaj:) Ale mam pare pytan.

Zatem chce rozpoczac swoja przygode z cwiczeniem na mase. Mam 178cm wzrostu i waze jakies 70kg. nigdy w zyciu nie cwiczylem:) Moje rece wygladaja jak patyki a wiekszosc mojej masy jest chyba skumulowana w brzuchu:D:D

Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan.

Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co wyczytalem bardzo istotna jest dieta. Czy naprawde bez opdowiedniej diety nie bedzie ZADNYCH efektow? Mi nie chodzi o jakies spektakularne efekty, po prostu chcialbym, zeby moje rece i klatka wygladaly w miare ok, a nie jak u 10latka:D

Jesli chodzi o dlugosc treningu, to jaka dlugosc jest najlpesza? Czy 20minut - pol godziny co drugi dziennie przyniosa jakis efekt? Czy namecze sie a efektu nie bedzie zadnego?

Cwiczenia jakie biore pod uwage w swoim treningu to pompki klasyczne, pompki z nogami na taborecie, brzuszki, scyzoryki, i cwiczenia z hantlami.

Zdaje sobie sprawe z tego ze moj post jest malo profesjonalny, ale naprawde kompletnie sie na tym nie znam:)
pozdrawiam:)

napisz ile masz lat. Dieta jest obowiązkowa, czy ze sprzętu masz tylko te hantle. Poczytaj posty podwieszone o FBW, jeżeli masz min.sprzętu łweczka sztanga hantle, lub o trningu domatora. 20 minut co 2 dzien to troche przymalo min. 45 minut

dzieki za szybka odpowiedz, mam 22 lata, ze sprzetu tylko te hatnle wchodza w gre (jeszcze ich nie mam, ławeczki bym nawet nie mial gdzie umiescic;d) zastanawiam sie czy 5kg to bedzie ok. Mniej? wiecej?

O treningu domatora czytałem. Ale pełnego treningu nie bylbym w stanie wykonac. Zastanawiam sie czy na poczatek cos takiego byłoby dobre:

1. 5 serii pompek klasycznych ile dam rade (a dam rade okolo 10 w jednej serii)
2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii)
3. 5 serii pompek na taborecie ile dam rade.
4. Cwiczenia z hantlami.

Jakby to nie wypelnilo 45 minut to moge powtarzyc od poczatku. (Wlasnie, mogę? czy to nie jest dobre myslenie?)
Czy te cwiczenia powinny zalatwic sprawe za chudych rak i malej klatki?

Najpierw moze napisze, ze zapoznalem sie z wieloma postami tutaj:)
L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 3
Widac odrazu sa az 3 przeczytane.

Co do treningu skoro trening bez sprzetu to tylko trening domatora calego ciala a nie tylko partie sezonowe... Jak masz cos cwiczyc to cale cialo!! Masz wyszukiwarke wiec dzialaj, trening domatora to cos dla ciebie + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

ok dzieki za odpowiedz rozwiales moje watpliwosci!:)

PS czytalem, czytalem - wczesniej. Konto zalozylem w momencie w ktrym chcialem napisac post:) wczesniej nie mialem konta:)

jeszcze raz dzieki:)

Powiem Ci tak najlepiej na siłkę byś zaczął chodzić (3dni po 45 minut wystarczy) powinieneś czasu trochę znaleźć. Trening domatora w takim wieku to trochę za mało. Lepiej kup hantle od razy 20kg będzie na zapas i jakiś drążek.

na silke myslalem zaczac chodzic na wakacjach. A do tego czasu nie chcialem siedziec bezczynnie. ok, kupie ciezsze hantle. Tak sie zastanawialem wlansie czy te pieciokilowe na dlugo starcza.

pozdrawiam.

Jak dla mnie to kupic zwykle hantle z mozliwoscia normalnego dokladania ciezaru zamiast kupowac odrazu z jakas waga ktore pozniej sa juz bezuzyteczne, kupic z 20-30kg obciazenia w malych krazkach i 2 hanlte. Albo zrobic samemu to nie jest az taki problem ;p