Prosze o ocene

Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy
Pon
Klata/Biceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/12/10

Sroda
Plecy /Biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/12/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/12/10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/12/10
POMPKI NA PORĘCZACH ?/?/?
POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?/?/?

Piatek
Barki/Nogi

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 10/10/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/20/20
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/20/20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20/20

Jest to dobry plan na mase diete stosuje

nie dasz rady fbw ???

Narazie chcialbym jechac tak pozniej fbw

Przy takim stazu na splicie nie jestes w stanie zrobic takiego treningu by ilosc powstalych mikrourazow zmusila miesnie do tygodniowej regeneracji.

W skrocie-> Wez sie za FBW

zdr.