Kilka pytań odnośnie treningu

Witam!
Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg.
Troszkę zmieniłem trening:
Robie teraz 4 takie obwody
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) powtórzenia
2. Wspięcia na palce na jednej nodze 16(18) razy
3. Przysiady z obciążeniem na barkach, sztanga + 2x2,5 20(22) razy
4. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10(12) razy
5. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 2x2,5kg + 2x1,25 kg 10 razy 6.Wyciskanie sztangi leżąc (nie mam ławki więc na łóżku :/) 2x5, 2x2,5 kg 12(15) razy
7. Unoszenie hantli bokiem, hantle 2kg + 1,5kg paski na ręce 5(8) razy
8. Unoszenie hantli j.w do przodu 5(8) razy
9. Uginanie rąk zesztangą stojąc 2x5kg 10 razy
10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8(10) razy
11. Uginanie nadgarstków z hantlami 2 kg 15 razy podchwyt 15 razy nachwyt
Mam drążek dość nisko(180 cm) i w drzwiach, ale mam tylko że się nie podciągnę, może raz
Trening robie w poniedziałki, środy i piątki, w poniedziałek i piątek dodaje sobie 2 powtórzenia-to te liczbyw nawiasach. Prosze o jakieś rady, sugestie, będę wdzięczny
Aha niedawno skończyłem 16 lat, mam 179 cm wzrostu i waże cosik about 78-80 kg nie wiem bo się nie ważyłem. Nie mam jeszcze diety, planuje, ale nie mam pomysłu.

To jedna sprawa, drugą jest krótkie zagadnienie: co myślicie o słuchaniu muzyki podczas treningu? jest fajnie czy utrudnia koncentrację?

To jedna sprawa, drugą jest krótkie zagadnienie: co myślicie o słuchaniu muzyki podczas treningu? jest fajnie czy utrudnia koncentrację?
Nie utrudnia jest jak najbardziej dobre.
Co do planu:
1. Brakuje mi ćwiczeń na klatkę
2. Skoncentruj sie na robieniu obwodów gdzie wszędzie używasz takiej samej liczy powtorzen.
3. Dokup obciążenia i skoncentruj sie na ACT ( post podwieszony w treningu dla początkujących) lub w calosci skoncentruj sie na treningu domatora.

ok dzięki właśnie planuje rozpiętki tylko nie ma sztangielek:/
a można robić tak że w ostatnim obwód troche dodać, bo wiem że dam radę kilka więcej, ale nie wiem czy sie nie przetrenuje albo nie naciągne czegoś. A obciążenia jakie, 2x10kg czy drugi raz 2x5kg?

Jeżeli nie możesz robić nic ze sztangielkami to rob pompki prosto i/lub z nogami wyżej.

Co do obciążenia: Jeżeli dasz rade zrobić tymi 10kg spokojnie zamierzone powtórzenia to rób nimi, nie zmniejszaj obciążenia z obwodu na obwód !

I tak jak pisałem wcześniej 10-kilowymi sztangielkami dużo nie zdziałasz jeżeli nie masz pieniędzy na więcej ciężaru przejdź na trening domatora i po prostu w niektórych ćwiczeniach używaj sztangielek.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-04-26 23:41:47

wg badań naukowych sluchanie muzyki podczas treningu zwieksza wydolnosc miesni o 15-20%

Zobacze, narazie moge założyć 17,5 kg i mam te na ręce obciążenia po 1,5kg to jak zaloże będzie 20 więc jak bede nimi robił 10 powtórzeń to dokupie te 2x10kg, sie zobaczy, dzięki Konr4d, narazie pozostają pompeczki D

Edit: Oczywiście Konr4d ode mnie sog za pomoc

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-04-27 21:17:06

Sluchanie muzyki podczas treningu pobudza do dzialania. Taka lekka agresja. Pozwala to lepiej wykorzystac swoj potencjal. Sluchanie glosnej muzyki (techno, hiphop) na silowni nie jest wiec tylko uwarunkowane upodobaniami cwiczacego ale wlasnie pobudzeniem organizmu.

plan jest do bani jaki masz sprzęt czym dysponujesz? a miuzik jak najbardziej ja bez muzyki nie potrafie ćwiczyc z satysfakcją