młody_tłok
witam wszystkich :) mam do sprawdzenia plan treningowy mojego kumpla ( wymiary : wzrsost 182 waga 76 bic 36.5 pas 76 klatka 102 wyciskanie na klate 96kg ) chłopak chce poleciec masowke (uwage prosze zwrocic na klatke piersiowa, chodzi mu głownie zeby poprawic dół klatki - nabrac masy w tym miejscu )o to jego rozpiska:
poniedziałek:
klatka:
wyciskanie ławka skośna góra skos 12-10-10-8
wyciskanie ławka skosna dolny skos 12-10-10-8
rozpientki ławka (tu nie wiem czy dac prosta) 12-10-8
barki (z tego powodu ze woli pozniej połaczenie bic+ tric)
wyciskanie sztangi przed głowa 12-10-8-8
wyciskanie stangi za głowa 12-10-8-8
wyciskanie gantli siedzac 12-10-8-8
sroda
biceps :
gryf łamany 12-10-10-8
wyciskanie gantli w oparciu o kolano 12-10-10-8
modlitewnik 12-10 -8
tric
uginanie rak z frygem łamanym za głowa 12-10-10-8
wyciskanie sztangi lezac do czoła 12-10-8
wyciag 12-10-10-8
piatek :
motylki ty plan dobry jest :)
nogi rzadko z uwagi na problemy z kolanem
poniedziałek:
klatka:
wyciskanie ławka skośna góra skos 12-10-10-8
wyciskanie ławka skosna dolny skos 12-10-10-8
rozpientki ławka (tu nie wiem czy dac prosta) 12-10-8
barki (z tego powodu ze woli pozniej połaczenie bic+ tric)
wyciskanie sztangi przed głowa 12-10-8-8
wyciskanie stangi za głowa 12-10-8-8
wyciskanie gantli siedzac 12-10-8-8
sroda
biceps :
gryf łamany 12-10-10-8
wyciskanie gantli w oparciu o kolano 12-10-10-8
modlitewnik 12-10 -8
tric
uginanie rak z frygem łamanym za głowa 12-10-10-8
wyciskanie sztangi lezac do czoła 12-10-8
wyciag 12-10-10-8
piatek :
motylki ty plan dobry jest :)
nogi rzadko z uwagi na problemy z kolanem
Krzysztof Piekarz
Bery89
Saida
