Dieta na mase - Endomorfik - Prosze o porady specjalistow :)

Wydaje mi sie czy codziennie dajesz diete do oceny? W ogole zmieniasz cos w niej?

dalem ja dzisiaj pierwszy raz w tamtym tamcie "tu poprawisz swoja diete" bo tutaj narazie zastoj jest
a ja ta diete chce miec gotowa na poniedzialek :)
Pozdrawiam.

http://img182.imageshack.us/img182/3313/27lutybb8.jpg to jest Endo??? To kim ja jestem?

Molu to co to ma byc?
moze mezo co ?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-28 17:34:31

dla mnie to jest ekto...

Endo to ty na pewno nie jestes. Ekto chociaz nie taki 100%.

to ekto-mezo? ;>

to jak moze byc ta dieta?


Dzien treningowy:

Sniadanie:
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny
-50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko.
-15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g
-40g odzywki białkowej
-2jajka cale / twaróg półtłusty 100g
-warzywa

II sniadanie w szkole:
-chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek.
-oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g
-serek wiejski 200g
-jablko/warzywa

Posiłek przed silownia:
-Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk
-100g jajek (2 jajka cale)
-koncentrat pomidorowy dla smaku.
Lub:
Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380)

Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy.


Posilek po silowni:
-Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk
-100g jajek (2jajka cale)
-koncentrat pomidorowy dla smaku.
Lub:
Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380)

Posilek przed kolacja:
-odzywka bialkowa
-orzechy wloskie 15g

Kolacja:
-twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g
-10 g oliwy z oliwek.









Dzien nietreningowy:

Sniadanie:
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny
-50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko.
-15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g
-40g odzywki białkowej
-2jajka cale / twaróg półtłusty 100g
-warzywa

II sniadanie w szkole:
-chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek.
-oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g
-serek wiejski 200g
-jablko/warzywa

III sniadanie w szkole:
-ryz bialy/kasza/makaron
-oliwa z oliwek 10g
-serek wiejski 200g
-2jajka/kurczak/tunczyk
-warzywa

Obiad:
-Ryz/makaron/kasza/ziemniaki
-oliwa z oliwek 10g
-4jajka/kurczak/tunczyk
-warzywa

Posilek przed kolacja:
-odzywka bialkowa
-orzechy wloskie 15g

Kolacja:
-twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g
-10 g oliwy z oliwek.

refresh.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-30 08:24:38

odswiezam. :)