Modyfikacja diety masowej

Cześć!
Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D
budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu.

Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro.

Propozycja:
Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut.

Moja stara dieta typowo masowa [w nawiasach propozycje/uwagi]

Posiłek 1 (7.00) [mleko zamieniamy na nisko %, białko z wodą zamiast mleka jak się uda]
Mleko 3,2% 400g
Płatki owsiane 70g
WPC 20g
b: 38g t: 13g w: 68g

Posiłek 2: (w szkole: 10.35) [trzeba się pozbyć gainera i raczej orzechów moim zdaniem, czyli pewnie cały posiłek do przebudowy]
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
gainer 50g
orzechy
warzywo

Posiłek 3: (w szkole: 12:30) [jak w posiłku 2]
kanapka
gainer 50g
orzechy
warzywo

Posiłek 4 (15:00) [paraboliczny może być?]
Ryż paraboliczny 100 g
Pierś z kurczaka gotowana minimum 100g do 150g
b: 34,5g t: 2,5g w: 79g

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
w trakcie treningu carbo, po carbo i kreatyna, łacznie max. 50g carbo, mono 5g
40 minut po treningu:
białko - 35g
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00) [oliwa musi odejść?]
Makaron drum/razowy 100g
Jaja kurze 200g
Oliwa 10g
b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy

Posiłek 7: przed snem [oliwa sobie idzie, często to wymieniam na 30g UWP, może tak być?]
Ser biały (półtłusty) 125g
Oliwa 10g

Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać?

W masowej miałem :

- białko 2,14 g/kg
- tłuszcz 1,17 g/kg
- węglowodany 4,86 g/kg
- kalorie 37,82 kcal/kg

waga 86kg, ektomorfik.

Pozdrawiam ;)