dieta przy delikatnej redukcji

Celem jest pozbycie się "opony" i najlepiej odsłonienie kaloryferaProszę o ocenę diety

70x24x1.4 (myślę, że moją aktywność fizyczną można uznać za dużą)=2352kcal
160 ww
2,4b/kg
reszta tłuszcz

Dzień A-pn śr pią

1. 8.00
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
3 jajka gotowane 60g 22b 16tł 232kcal
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
warzywa

2. 11.00
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
warzywa

13.00 A6W

3. 13.30 jedzenie odrazu po A6W to dobry pomysł ?
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
warzywa

4. 16.00
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

18.00 siłownia

5. od razu po siłowni 19.00
50g ryżu białego 3,3b 0,2t 39,5ww 172kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

6. przed samym snem 22.00
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal


Po całym dniu: b-184.3 (roślinne-21,3) tł-93,5 ww-157,5 2294kcal


Dzień B- wt, czw, sob i niedzela (tyle, że bez HIIT)

1. 8.00
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
3 jajka gotowane 60g 22b 16tł 232kcal
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
warzywa


10.00 HITT

2. 11.00
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
warzywa


13.00 A6W

3. 13.30
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
warzywa

4. 16.30
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
warzywa

17.00 tenis

5. 19.30
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
warzywa

6. przed snem 22.30
100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: b-184.3 (roślinne-21,3) tł-93,5 ww-157,5 2294kcal

Witam

1. 8.00
płatki owsiane
jajka
dynia
warzywa

2. 11.00
orzechy włoskie
panga
warzywa

3. 13.30
ser twarogowy półtłusty
warzywa
oliwa z oliwek

4. 16.00
ryż brązowy
pierś z kurczaka
warzywa

18.00 siłownia

5. od razu po siłowni 19.00
ryż biały
pierś/panga

6. przed samym snem 22.00
ser twarogowy

Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - wyjdzie ekonomiczniej.
Osobiście A6W bym odpuścił, natomiast skupil sie na treningu siłowym oraz aerobowym/interwałowym.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-25 07:15:11

dzięki, tyle, że taniej wychodzi kupić udka kurczaka niż pierś kurczakaA jak z posiłkiem po HITT, ww chyba powinny w nim być ?

Licząc czyste mięsko udka wychodzą taniej? Jeśli tak to czy różnica jest aż tak duża?
Po HIIT zjedz taki posiłek jak po treningu siłowym

Wlasnie... jak odliczysz kosc, chrzastke to wcale nie wyjdzie tak taniej... :)

kurczak kosztuje ok. 6zł, a pierś 13zł za kg Więc kurczak dużo bardziej ekonomiczny jest, a o to mi chodzi