Keka91
Witam
Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy.
Dieta:
Rano:
płatki owsiane gorskie 80g
mleko 250ml
rodzynki- 20g
troche miodu
3 jajka
około 11.00
chleb razowy 2 kromki
szynka lub piers z kurczaka
papryka, ogorek lub jakies inne warzywo
okolo 15.00 (przedtreningowy)
Ryz brazowy 100g
cyc z kurczaka 100g
oliwa z oliwek- 1 łyżeczka
surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego.
około 18.00 (potreningowy)
to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa.
21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc.
B/T/WW/KCAL
140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?)
na kilogram masy ciala:
1.6/0.7/3.1/25,5
Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/.
Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo?
Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps.
Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p
Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel
Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :]
Czekam na odp. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 196
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 94
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II
Odżywianie: kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: na mase
I jeszcze moj trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie wąsko 4x10
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15
-ABS II
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15
Zmieniony przez - Keka91 w dniu 2008-04-24 22:10:44
Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy.
Dieta:
Rano:
płatki owsiane gorskie 80g
mleko 250ml
rodzynki- 20g
troche miodu
3 jajka
około 11.00
chleb razowy 2 kromki
szynka lub piers z kurczaka
papryka, ogorek lub jakies inne warzywo
okolo 15.00 (przedtreningowy)
Ryz brazowy 100g
cyc z kurczaka 100g
oliwa z oliwek- 1 łyżeczka
surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego.
około 18.00 (potreningowy)
to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa.
21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc.
B/T/WW/KCAL
140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?)
na kilogram masy ciala:
1.6/0.7/3.1/25,5
Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/.
Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo?
Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps.
Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p
Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel
Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :]
Czekam na odp. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 196
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 94
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II
Odżywianie: kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: na mase
I jeszcze moj trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie wąsko 4x10
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15
-ABS II
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15
Zmieniony przez - Keka91 w dniu 2008-04-24 22:10:44
Krzysztof Piekarz
