Dieta, Cwiczenia, zeby zrzucic zbedne kg

witam
mam problem. Mianowicie jadłem dozo słodyczy. chipsów i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie...
I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/
No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś mięśnie.Ułużcie mi jakiś plan cwiczeń proszę was nie znam się na tym a nie chce wyglądac jak... Proszę o jakis program diety, ale nie jakieś kiełki czy coś. Chciałbym w miare normalnie jeść:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 84

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 90

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.podwórko,komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę nozną 1h dziennie

Odżywianie: no to tak odstawiam chipsy słódycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie mam ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenowac co dziennie
od 1h-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Tutaj nikt za nikogo niczego nie robi Każdy (no prawie) układa sobie swoja własną dietę i potem wrzuca ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów a co do treningu to ciężko mi powiedzieć, dlatego pozwolę wypowiedzieć się tym którzy sie bardziej na tym znają i bierz sie za tą dietę
pozdrawiam

a co wy na to np. wstaje o 6 jakiś trening :D tylko nie wiem jaki i tu chicąłbym żebyscie mi doradzili. o 7 jakąś kanapke z szynką i pomidor ogórek, potem w szkole jakąś kanapke, obiad i około 7 kolacja a potem jakiś trening znowu??
Co wy na to??

Z tego co wiem to trening na czczo nie jest najlepszym rozwiązaniem:) wiem to min. z tego forum i przede wszystkim z własnego doświadczenia ja sie po tygodniu takiego treningu zajeździłem i mięśnie opadły strasznie lepiej dać go późniejszych godzinach takie jest moje zdanie ale niech sie inni wypowiedzą
pozdrawiam

poczytaj na forum i ucz sie bo kolega ma racje rze nikt za ciebie nie zrobi (ja też tak próbowałem i nikt nie chciał mi ułorzyć diety):)

No to dobra diete sobie sam ułoże a może podalibyście mi jakiś zestaw cwiczeń? czy nuc nie wskuram?

Przeciez odpowiedz na Twoje pytanie jest proste. Nie zjedz tyle nie zdrowego jedzenia i uprawiaj sport.

ehhh... jest coś takiego jak wyszukiwarka...ale ok masz tu kilka przydatnych linków, a mianowicie jak można ćwiczyć w domu bez żadnego profesjonalnego sprzętu, oraz ogólnie o treningu
https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
jak to przeczytasz to sam już powinieneś wiedzieć co masz robić
pozdrawiam

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-04-25 16:11:18