dieta - do oceny

Witam ponownie
dziękuję Wam za te kilka informacji które od Was otrzymałem już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna.
Co do odżywiania to jem na

I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta

II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym i skropione łyżką oliwy z oliwek

obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania mieszanki warzywnej z 1/2 woreczka kaszy lub ciemniego ryżu do tego kawałek ryby lub piersi z kurczaka ugotowane na parze

podwieczorek; 1/2grejpfruta, zielona herbata bez cukru

kolacja; podobnie jak śnaidanie ok. 1/3 zielonej sałaty, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, oliwki,ok.1/2 sera feta, jako lub tuńczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym skropione łyżką oliwy z oliwek

Proszę o wasze opinie i ewentualne wskazówki co należy poprawić...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca jako przedstawiciel handlowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x w tygodniu basen po 1-1,5godz

Odżywianie: wcześniej jadłem smażone, tłuste, w barach i zawsze na szybko i nie zależało mi co jem ważne zebym szybko sobie pojadl. Teraz tylko gotowane, mięso białei ryby gotowane na parze, warzywa na parze, kasze i ryż, nie jem ziemniaków, białego pieczywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: 4 krotnie podwyższone Alaty i Aspaty

Preferowane formy aktywności fizycznej: poza basenem chciałbym zaczać na siłownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: bd

Przeczytaj dokładnie posty podwieszone, bo to, co zaprezentowałeś trudno nazwać dietą.

I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta
To nie jest posiłek

II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym i skropione łyżką oliwy z oliwek

obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania mieszanki warzywnej z 1/2 woreczka kaszy lub ciemniego ryżu do tego kawałek ryby lub piersi z kurczaka ugotowane na parze

podwieczorek; 1/2grejpfruta, zielona herbata bez cukru
To też nie posiłek.

kolacja; podobnie jak śnaidanie ok. 1/3 zielonej sałaty, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, oliwki,ok.1/2 sera feta, jako lub tuńczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym skropione łyżką oliwy z oliwek



To tak w wielkim skrócie rzeczy najbardziej rzucające się w oczy.
Przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie, ustal podział b/t/w i ułóż porządną dietę jeszcze raz.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-25 15:34:00