Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

03.07.2008
Dzis dzien bez treningu za oknem goraco jak cholera.Wiec jutro trening zrobie sobie rano.Wiec tez kolejnosc posilkow ulegnie zmianie oraz pora o której wstane:D.
Dzisiaj zakupy zrobione ser biały ,rybka wedzona,rybka mrozona dorsz 700g ,kurczak 1.5 kg.Tuna w puszcze x2 makrela w puszcze x 2 .Ryż jest zarowno bialy jak i brazoowy.W sobote mamsuka wyprawia imieniny wiec bedzie duzo zarcia w tym grilowany kurczak sałatka kebab itd wiec ciezko bedzie sie powstrzymac... od majonezu xD.

Strasznie czuje wczorajszy trening no moze z tym strasznie przesadzilem ale czuje.Spadam na rybke za 2 h ser i w kimono.
PZDR.
.

04.07.08
Nogi + barki

Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso.
Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/
Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo.

Łydki wspiecia na palcach 16x3 /40kg/

Barki
Wynosy bokiem hantlami 10x3 /12kg/
Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/
Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/

Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje do dzis.

05.06.08 Regeneracja 5 posiłkow z kurczakiem w tle.

06.07.08
Regeneracja uda ciagle "pieką" ale jutro klata i tric a rano kontrola wagi po tygodniu diety !

07.07.2008
Kolejna czesc mojego dziennika ktory powoli zamienia sie w monolog.
Trenning dzisiaj fajny chociaz głowa mnie troszeczke bolała. Dzisiaj klata + triceps.

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-12-10-6) /48kg-58kg-68kg-75kg/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-12-12) /22kg/
3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ 12kg

Wyciskanie wąskie sztanga3x 10 /45kg/
Francuskie Hantlem 3x8-8-6 12 kg

Wczoraj strasznie sie odwodnilem ponad 3 h grania w pilke oraz wypad nad jeziorko.Do tego nie zjadlem ostatniego posiłku bo juz spałem

waga +0.5kg na czczo po dwóch kupach:D tak mnie jakos wzielo:D




MOj potreningowy kurczak 2 udka /makaron ok 150g /surówka z sałady lodowej ogórka pomidora papryki i sera fety

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-07-07 21:05:19

Witam ponownie po ponad miesiacu!
Ostatni miesiac spedzilem na obijaniu sierpien tez spedze na "obijaniu" tzn pracuje i zarabiam sianko.Jezeli chodzi o treningi to staram sie cwiczyc tzn zestaw dyskotekowy.ALE od wrzesnia ruszam na pełnej piździe! :D
Pierwsze dwa miechy planuje standarowo masa opierajaca sie na dodatniej diecie.Splicie 3 dniowym . Kreatynie Multipower - Creatine Muscle Charge gainerze Mutant mass oraz białku Olimp Whey Protein Complex.Najbardziej podba mi sie fakt ze na 99% wyniose sie z "piwnicy: na profesjonalna silke która maja otworzyc tuż za rogiem a jak nie to zapisze sie do HULKA w Poznaniu.PO owych 2 miesiacach planuje 1 raz trening typowo siłowy po cichu mysle nawet o TS(tzn trenignu który stosuja zawodnicy tej dyscypliny).Co by złapac troszcezke sily .

Ale wracajac do rzeczywistosci jutro 11h pracy :PD

11h pracy co ty robisz ? :D ja bym tyle w pracy nie mógł :/

Pracuje w sklepie wiec dostaje ostro w "****e" od 10 do 21 wiec caly dzien w ****e, ale mam tak ze ide dwa dni do pracy dzien wolny itd itp.Wciskam ludziom głownie buty i dresiki,Spełniam marzenia kazdego polskiego DREsa!.
{Pereze bylem u CIebie w dzienniku no mega szok to co z soba zrobiłes to jest normalnie szok.Ale uwazam ze w pewnym momoecie przesadziłes z ta redukcja w pewnym momencie wygladałes dobrze teraz troszeczke anorektycznie :PJa swoich zdjiec nie dodaje bo jest tłusto troszczke:D

Spełniam marzenia kazdego polskiego DREsa!.

Jupi to moje też
No nie pierwszy raz już słysze o tym że anorektyk ;]

w porownaiu do tego co bylo :D TO MOZNA TAK POMYSLEC:D
Dresiki i buciki adidasa dla kaazdego dresa cos sie znajdzie:D:P

Witam,
Jednak powazne treningi wznawiam od zaraz,Opętała mnie straszna stagnacja obwody stoją a o sile nie wspomnie poniewaz nigdy nie trenowałem pod tym kątem.Ale czas to zmienic!Tak wiec rozpoczynam intesywny okres przygotowawczy którego celem jest SIŁA!
Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z głową".(Czyli taka dieta bez wyliczania )
trening jaki bede stosował to:
1
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

2
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

3

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

4
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
Z czasem dodam siady tzn tak za 2 tygodnie bo teraz cwicze sam,

Jeżeli ma ktos jakies sugestie odnosnie treningu tzn "ale" oraz tzn "swoje 3 grosze" to zaznaczam iz nie jestem autorem tego treningu Autorem jest :Senegroth

Co do SUPLEMENTACJI to prezentuje sie ona nastepujaco:
-witaminki

Relacja z 1 treningu po przerwie.
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 - udało sie za tydzien +2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg
Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez z rozpedu) 8,8,8 12kg

Miałem dzien wolny od pracy wiec "jadłem dobrze"