Dieta na mase do sprawdzenia. Pozdr.

Witam, mam diete do sprawdzenia. Waga 70kg, wzrost 193cm, wiek: 15lat. Chciałbym dietę na mase mniej więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne.

Dni treningowe
Śniadanie: 7.00
Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem
Drugi posiłek koło 9.00 -10.00
Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem
Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem)
Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek)
Mleko albo kakao
Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu)
Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik
Piąty posiłek 20.00-21.00
Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko.
Szósty posiłek 23.00-00.00
Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, owoce.

Proszę o poprawki bo z tego co chyba wiem to poprawicie mnie. BO dopiero zaczynam i spodziewam się błędów. Tak więc prosze mi doradzic czy kreatyna grała by tu dużą rolę. pozdrawiam

Co polecacie zmienić w dniu nie treningowym. będe korzystał z tych potraw.
1. Gotowane mięso
2. Ser biały
3. Mleko
4. Jogurty
5. Jajka
6. Płatki owsiane
7. Makaron
8. Orzechy
9. Pieczarki
10. Piersi z kurczaka
11. Serek homogenizowany
12. Ryż
13. Słonecznik


POmożcie


Zmieniony przez - daniel772 w dniu 2008-04-25 15:15:17

Zmieniony przez - daniel772 w dniu 2008-04-25 15:17:30

Ze sniadania wywal żółty ser. Zamiast twarogu dodałbym na pierwszy posiłek jajka. Po prostu zjedz sobie płatki oddzielnie i jajka oddzielnie, mogą być smażone lub gotowane na twardo. Chyba, że wolisz placek owsiano-jajeczny. Jedz dużo mięsa drobiowego, i najlepiej do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Taki posiłek powinieneś mieć przynajmniej 2x dziennie. I do tego przynajmniej 2x warzywa - najlepiej jako surówki do tych posiłków. Ogólnie zadbaj o to, aby mieć jak najwięcej warzyw, bo to najlepsze źródło witamin i błonnika. Orzechy ok, ale od razu po posiłku - nie jako przekąska, bo wtedy będziesz miał bóle żołądka non stop. No i zadbaj o tłuszcze, używaj oliwy z oliwek, oleju lnianego itp. A najlepiej w ogóle to żebyś podał gramaturę wszystkiego tego, co napisałeś.

Dzięki za rade. Teraz nie mam zabardzo czasu zeby napisac tą gramaturę. Chodzi ile zjem gram i ile B, W i T mają tak? ;D Wieszzz, niestety nie wiem jak smakuje ryż brązowy ale napewno sproboje. ;) Dzięki i pozdr.

Nie chodzi o to jak smakuje ryż brązowy, ale o ile zdrowszy jest od białego:) Tak, o taką gramaturę mi chodzi. Nie ile zjesz na raz, ale BTW.
Pozdr.

Czesc, zrobiłem te BTW wzięte z internetu podane w 100g. Nie jest zbyt dokładne. Ale ogolnie wiadomo. Troche zadużo tłuszczu ale co ja na to poradze...

Dni treningowe
Śniadanie: 7.00
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna)
Drugi posiłek koło 9.00 -10.00
Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50
Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem)
Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek, surówka)
Mleko B- 30 W- 35 T- 4
Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu)
Resztka trzeciego posiłku lub owoc, chleb z szynką drobiową (kreatyna) B- 10 T-1 W-50
Piąty posiłek 20.00-21.00
Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55
Szósty posiłek 23.00-00.00
Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50


czy ta kreatyna sie wchłonie przy takiej ilosci tłuszczu? Mam kreatyne Olimp Mega caps 1250

niadanie: 7.00
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51
(kreatyna)

wywal płatki corn daj owsiane , dodaj owoc
kretke daj pół godizny przed posiłkiem na czczo

Drugi posiłek koło 9.00 -10.00
Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50
dodaj owoc lub warzywo

Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem)
Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek, surówka)
ok
Mleko B- 30 W- 35 T- 4
Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu)
Resztka trzeciego posiłku lub owoc, chleb z szynką drobiową
taki sam jak trzeci ma być nie reszta , kretka bezpośrednio po treningu

(kreatyna) B- 10 T-1 W-50
Piąty posiłek 20.00-21.00
Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55
może być ale co i ile?

Szósty posiłek 23.00-00.00
Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50

sam twaróg z oliwą najlepiej