DIETA REDUKCYJNA DO OCENY / SPRAWDZENIA

Dieta na redukcje
zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal
na redukcji okolo 2400

Cwiczenia na redukcji:
3x w tygodniu FBW na silowni
3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze

Wiek:16
Wzrost:179cm
Waga:80kg

Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca


1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%
2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach.
3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka
4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego
5.130g tunczyka + bulka kajzerka
6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego

Mysle ze mogloo wyjsc za duzo weglowodanow, w zwiazku z tym mile widziane wszelkie poprawki :)
To moja pierwsza dieta redukcyjna wiec prosze mnie zbyt ostro nie krytykowac.

Zmieniony przez - Ropaa w dniu 2008-04-25 17:26:23

ej,no.. nikt nie pomoze?

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5% -brak tluszczy,bialka
2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(nawet diety nie masz dobrej,wiec sie za to nie zabieraj), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka)100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach.
3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka-brazowy ryz przed treningiem
4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego
5.130g tunczyka + bulka kajzerka-bulka to przetworzone weglowodany
6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego


Do posilkow oprocz okolotreningowych daj warzywa

Mysle ze mogloo wyjsc za duzo weglowodanow, w zwiazku z tym mile widziane wszelkie poprawki :) -trzeba ukladac zgodnie z proprcjami

Poczytaj wiecej

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko.
2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach.
3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach odrzywczych ryzu bialego i brazowego)+ 150g miesa z piersi kurczaka
4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego
5.130g tunczyka + chleb razowy(wykluczylem tu bulke)
6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. - platki kukurydziane zamienilbym na owsiane.

2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. -
jak napisala hihihehe, jako zrodlo tluszczy mozesz dac oliwe z oliwek.

3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka - imo brazowy bylby lepszy

5.130g tunczyka + bulka kajzerka - zamiast bulke daj pieczywo ciemne.

6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego - pasuje, a jak zabraknie tluszczow to tu mozesz dorzycic 10g oliwy z oliwek.

j/w daj wiecej warzyw, tylko w przed i po treningowych ich unikaj.

podaj jakie masz zapotrzebowanie na bialka,tluszcze,weglo.

W przypadku redukcji 160g bialka, 80g tluszczu, i reszta wegle.
Mysle ze orzechy beda dobrym zrodlem zdrowych tluszczy i sa odpowiednim posilkiem ktory mozna spokojnie i bez krepacji jesc w szkole.:)
Zastosuje sie do waszych zalecen.
wychodzi mi okolo 200g bialka wiec chce usunac z diety odrzywke w szkole. W tym wypadku potrzebny bedzie jakis dodatkowy posilek gdyz wyjdzie za malo kalorii. Jesli mozecie doradzcie cos, bede wdzieczny .