Zapotrzebowanie na tłuszcz

proszę o pomoc. mianowicie chodzi mi o jakis wzor, kalkulator, cokolwiek zeby obliczyć moje zapotrzebowanie na tłuszcz(dieta na przybranie masy) . nie pogardzę też kalkulatorem obliczającym zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase itp. ( kozystalem ze wzoru ktory znalazlem w gigantycznym poscie na tym forum ale wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 4580 kcal )moze to i dobzre ale smię powatpiewać ( mam 16 lat, 185cm wzrostu, waze 79kg) z góry dzięki za pomoc

Cos zle liczyles. W postach podwieszonych masz rozne sposoby liczenia. A ilosc tluszczu przyjmujesz w zaleznosci od diety.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html