Pomoc w zbudowaniu nog

Mam 17 lat i zawsze byłem szczupły rok temu zacząłem ćwiczyć, klate barki plecy i tak dalej mam ok ale nogi porażka.Jestem ektomorfikiem waże 63kg przy wzroście 177cm, w udzie mam ok 48cm
wiec jest to raczej udko nie udo. Zacząłem ćwiczyć nogi.Ćwicze w poniedziałek i w piątek.Dziennie zjadam ok 2300 kalorii tyje ale powoli ostatnio kupiłem sobie zapas Gain Bolic 6000, starczy mi na miesiąc. Zależy mi by mieć grube i potężne nogi.
Ćwiczenia na uda:
Na rozgrzewke jeżdże chwile na rowerku
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 5x12pow. 20 kg
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 6x12pow. 45kg
(przysiady robie na maszynie)

Ćwiczenia na łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x15 50kg

Chciałbym żeby mi ktoś doradził może jeszcze jakieś ćwiczenia lub korekte w nich. A przysiady robie na maszynie bo boje sie ze z gryfem sie orła wywine a to by było nie zaciekawie.Jestem gotowy na mordercze treningi i nie boje sie kontuzji bo raczej taki przy moim obciążeniu raczej sie to nie stanie.

Siady sa tutaj glownym czynnikiem i chyba najskuteczniejszym jesli chodzi o budowe ud. U ciebie jest okej bo masz je ale na wolnych ciezarach byloby duzo duzo lepiej,co jeszcze nie masz za to nic na dwuglowe wiec przykladowo dodaj sobie uginanie nog w lezeniu i bedzie okej. Tylko efektami steruje dieta , trening jest bodzcem wiec ona musi tez byc na jak najlepszym poziomie.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-25 19:55:29

No niby jest ok ale nogi wyglądają jak patyczki. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia ud w leżeniu, nie ma na siłce tego sprzętu. Dzięki za podpowiedz, czekam na inne propozycje. I może ktoś z własnego doświadczenia zna jakieś dobre ćwiczenia.

Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da:

Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :)

Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami lepiej, ale ja robię przysiad na suwnicy, bo to niebezpieczne ćwiczenie, zwłaszcza że na masę musi być spory ciężar. Zauważyłem, że jak stopy wysuniesz bardziej do przodu, to bardziej działają uda, a mniej plecy.

Prostowanie nóg - prawdziwy dopalacz i świetne ćwiczenie na czworogłowy. Warto je jednak robić jako drugie ćwiczenie po przysiadach, bo jest to jednak ćwiczenie izolujące czworogłowy (u ciebie jest odwrotnie - zaczynasz od niego).

Wykroki - hmmm, dobrze rozwija pośladki i fajnie rzeźbi udo, ale czy jest to najlepsze ćwiczenie na masę? Moim zdaniem nie bardzo.

Ćwiczenia na maszynach - typu dokrok, rozkrok siedząc - masy na tym nie zrobisz.

Dwugłowy - oprócz martwego ciągu zginanie leżąc jest ok, wersja siedząc na maszynie do mnie nie przemawia (słaby zakres ruchu), podobnie wersja zginania stojąc.

Jeśli chodzi o łydkę to wielkiego wyboru w ćwiczeniach nie ma, polecam po prostu postawić na jakość wykonywania ruchu.

No i najważniejsze, uważaj na kolana! ;)

Mam nadzieję, że się coś przyda, pozdrawiam.

[[[https://www.sfd.pl/temat135243/]]] - trenujcie nogi / AXEL97
[[[https://www.sfd.pl/temat193566/]]] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[[[https://www.sfd.pl/temat213201/]]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[[[https://www.sfd.pl/temat243630/]]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat248232/]]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat270595/]]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[[[https://www.sfd.pl/temat34796/]]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[[[https://www.sfd.pl/temat280881/]]] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik



takich ludzi jak ty lubie ćwiczących całe ciało .

Ok dzięki za podpowiedzi i uwagi.Będzie problem z tym dwugłowym bo tam gdzie chodze na siłownie nie ma tego sprzętu ale spróbuje z martwym ciągiem.

Pozdrawiam i czekam na może jeszcze jakieś uwagi, jeśli ktoś by miał takie lub propozycje pisać śmiało :)

no kilka treningów i już jest 52 w udku mym :) Do końca roku powinno być z 60 :D