Wyciskanie odważnika 17,5kg - trening

piszę tutaj bo w treningu kulturystycznym nikt nie odpowiedział..

mógłby ktos podać zalecenia treningowe pod kątem poprawienia wyników w konkurencji "wyciskanie odważnika"?

polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. ciężar przekłada się tylko raz..

do treningu mam jedynie sztangielkę (nie odważnik) - wiem że to trochę inny sprzęt, bo środek ciężkości jest w innym miejscu itd..

mój trenig to FBW 2x tygodniowo (wtorek i piątek) - jak tu wkomponować ćwiczenia pod kątem wyciskania odważnika?
no i jakie ćwiczenia?

czy mogę robić FBW - ćwiczenia po 10-12 powt (taki kondycyjny cykl bym powiedział), a wyciskanie sztangielek stojąc - po 1-6 powt? typowo siłowo? czy taki mix terningowy nie ma sensu?

czy np z FBW wywalić ćwiczenie na barki i dać je w osobny dzień? może barki i trica w osobny dzień?

FBW:
-wyciskanie sztangi 3x
-przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 2x
-drążek 3x max (po około 8-12 powt)
-wiosłowanie sztanga/sztangielką 2x
-hack-przysiady 3x
-mc na "prostych" nogach 2x
-wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc 3x
-uginanie ramion 3x
-wyc francuskie sztangi łamanej stojąc/leżąc-czachołamacz 3x

czasem robię niektóre ćwiczenia w superseriach, a czasem serie łączone - AKTUALNIE - nie jest to plan na masę czy coś - takie tam.. ćwiczenie dla zachowania formy..

FBW zostal ak ulozony i przemyslany zeby przynosic jak najwieksze efekty wiec nic nie kombinuj tylko cwicz wg zasad panujacych w FBW. A co do tego ciezarka to na to za wczesnie zeby ukladac plan pod cos takiego, bo nawet nie masz rozwinietych dobrze parti miesniowych inie dal bys rady a napewno nie z takim obciazeniem.
To co podales to nie FBW tylko cos napisane... Poczytaj o FBW jeszcze raz i uluz plan FBW a nie kombinujesz.

akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba).

mój plan FBW jest omówiony tutaj:
https://www.sfd.pl/domowy_FBW_do_oceny-t368850.html

nie wiem czym on specjalnie odbiega od planów prezentowanych tutaj:
FBW by Gregoru:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie),
i po 3 serie na barki,bica i trica..

te łamańce "/" - oznaczają zamiennie..

Bery89 napisałeś:
FBW zostal ak ulozony i przemyslany zeby przynosic jak najwieksze efekty wiec nic nie kombinuj tylko cwicz wg zasad panujacych w FBW.
czyli niby trenując FBW będę poprawiałswoje wyniki wyciskaniu odważnika?? jakośnie bardzo w to wierzę.. tzn wierzę w pozytywne tego efekty, ale.. nie takie, jakby dał trening "specjalistyczny" - (przesadnie brzmi, ale inaczej nie potrafię tego nazwać).

pomijając w ogóle podany przeze mnie FBW - bo to off topic..
i w ogóle - nie chcę się kłocić..

jakieś ogólne zalecenia do teningu wyciskania odważnika?
może na pierwszym w tygodniu treningu FBW przećwiczyć wszystko "normalnie", a na drugim odpuścić barki i trica, i dołożyć trzeci trening w tygodniu, gdzie przećwiczyłbym barki i trica dokładnie i "siłowo" - mała liczba powtórzeń?

przykładowy trening "specjalistyczny":
BARKI:
1. wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x12 (niejako rozgrzewkowo, z zapasem powtórzeń)
2. wznosy ramion bokiem stojąc - 3x ILE?
3. Wyciskanie - sztanga/sztangielka jednorącz? w jakie serie i po ile powtórzeń to ubrać?

TRICEPS
1. wyc. fracuskie krzywki stojąc ile/ile?
2. ?

ps
napisałeś jeszcze
nie dal bys rady a napewno nie z takim obciazeniem
i tutaj się zgadzam z Tobą w stu procentach.. niestety..
ważę około 64-66kg.. także taki ciężarek to 1/4 mojej masy ciała...

Sorki nie zauwazylem ze staz 3latka ;p
i tutaj się zgadzam z Tobą w stu procentach.. niestety..
ważę około 64-66kg.. także taki ciężarek to 1/4 mojej masy ciała...
Niestety nie jest to maly ciezar, ale ciezko jest ulozyc plan pod cos takiego jak wyciskanie takiego ciezarka, bo takiego tematu jeszcze chyba nie bylo ;/ Poczekaj na wypowiedzi innych moze cos ktos poradzi,cos przetestowanego...

pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte

Sorki nie zauwazylem ze staz 3latka ;p
luz - w pierwszym poście tego nie napisałem :)

mad333:
pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte

czyli żyję sobie normalnie z moim pokręconym FBW :) i np wieczorkiem robię serie do załamania?

a co zrobić z dniem treningowym? seira po treningu?

bo myślałem, że ewentualnie robić też wyciskania z takim obciązeniem, że wycisnę go np 1-2 razy - to na wzrost siły.. jakieś wzmocnienie trica?

ale spróbuję tak na początek i zobaczę :) warto sprawdzić.. bo przeważnie najprostsze jest najskuteczniejsze :)

może jeszcze ktoś coś dorzuci..


dodano:
po treningu FBW to wyciskanie odpada, ponieważjest problem choćby z utrzymaniem ciężarka :) zawsze to ze 2 powtórzenia mniej..
także wyciskanie chyba najlepiej robić osobno i w dni bez treningu FBW..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-04-27 12:13:03

mad333:pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte
Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s??
nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia.


Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na poczatek pocwiczyc na sile zeby chociaz dojsc do takiego ciezaru, jesli dojdziesz do takiego ciezaru to na poczatek trzeba zobaczyc ktore partie miesniowe sa odpowiedzialne i najbardziej potrzebne do takiego wyciskania, (najlepiej na takim ciezarku co mialbys wyciskac,bo tak jak powiedzialem to nie to samo co hantel) i ulozyc plan odpowiedni dopiero (dodac kilka cwiczen typowych do takiego wyciskania)

po zwykłym treningu wycisnąłem lewą ręką raz (!).. a prawą 8 razy..

to chyba nie jest zły wynik, jak na pierwszą próbę.

nie planuję żadnych zawodów ani nic takiego!! nie będę walił po 50 razy na rękę..
to tak prywatnie - dla siebie :)
lubię się sprawdzac, a wyciskanie takiego ciężaru to chyba dość ciekawy sposób..

chciałbym kiedyś sobie kupić 2 odważniki (16kg) - dlatego zainteresowała mnie ta DYSCYPLINA :)

Skoro jest az taka roznica w wyciskaniu jednoracz to musisz to nadrobic na 2 reke =] z czasem wszystko przyjdzie, jesli mozesz wykonywac to cwiczenie nawet w najmniejszych seriach i powt, to poprostu dorzuc jes do swojego planu.

no - jest różnica.. powiedzmy, że na świeżo to zrobiłbym o 2-3 powt więcej.. czyli lewa- 3-4, a prawa z 10 wyciśnięć..

także byłaby różnica dwu-trzykrotna, a nie ośmiokrotna..

a jakiś pomysł na wyrównanie dysproporcji?