prosze o ocene planu

Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe.

1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy
2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy
3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy
4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg
5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm.
6.Brzuszki 50 razy

- wiek 13 lat rocznikowo
- wzrost 161 cm
- waga 55 kg
- starz 1 miesiąc na silowni
- reszta w moim profilu :)

Prosze o ocenienie planu :) z góry dziękuje :) pozdr.

Plan ok ale troche ubogi... Mozesz dodac do tego jeszcze troche cwiczen i powt rob az do "zmeczenia", jak na trening domatora to nie jest zle tylko brakuje jeszcze troche urozmaicenia, mozesz sobie podzielic na 2-3dni trening.

Mam jeszcze ściskacz i ściskam prawą ręką 90 razy a lewą 70 razy.ale jak dojde do 100 razy to zaprzestane .Dlaczego ? Dlatego bo słychałem że jak będe go ściskać dalej to w przyszłości będzie mnie boleć nadgarstek. Czy to prawda ?

Oj przepraszam jeszcze ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialem , środe i piątek, żeby mięśnie się wyregenorowały :)

Brednie szczerze mowiac, jesli juz cos robisz to rownomiernie na jedna reke tyle samo co na 2.
Skoro cwiczysz 3x w tyg, to dorzuc cos i podziel na 3, bo 3x w tyg ciagle to samo to monotonnia bedzie troche.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-25 20:48:32

aha to możesz mi przekształcić ten plan trocche tak aby byl dobry .Robie 10 pełnych pąpek )może zrobie więcej) 6 razy się podciągam na drążku tym łatwiejszym sposobem.I chcem zwiększyć siłe.

Skoro 10 pompek max jak na teraz, to mozesz zaczac tak jak ulozyles, dodaj wspiecia na palce, syzyfki. I na poczatek powinno byc ok, za jakis czas cos mozesz dorzucic.

wspięcia na palce juz mam w planie :D

więc plan mam juz gotowy ?Jak tak to spoko spisuje go i biore się do roboty.Ale mam jeszcze pytanie.czy moge z rana gdy wstane zrobić kilkadziesiąt spięć brzucha i podcignąć sią na drążku kilka razy.?? po ćwiczyć planem będe o 17.00 :D:)

spoko dzięki
pozdr.