I trening - klatka, biceps, brzuch – aero
Klata:
Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8
Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8
Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12
Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12
Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12
Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek
II trening - barki, triceps, przedramię – aero
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12
Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12
Przedramię
2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię.
Pomocy
Aero po treningu silowym rowerek 10min.
III trening - nogi,plecy, brzuch – aero
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3s 12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12-10-8
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-10-8
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12-10-8 (na takiej specjalnej lawce)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-10-8
Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 15-12-12
Uginanie nog w podporze 3s 12-12-12
oto caly.
Prosze o porady :) ...
Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 11:16:59